Насколько допустимы походы на природе при проблемах с позвоночником?
Вопрос в теме поста. Предполагаю, что здесь должно быть много людей с похожими проблемами, поэтому решил спросить. Диагноз: протрузии дисков (широкая и фокальная) в начальной стадии вокруг одного из позвонков в поясничном отделе. Двое врачей разрешили (и даже рекомендовали) ходить 20 км в день без груза, включая маршруты по невысоким горам. На вопрос о 40 км в день немного загрузились. Хочется понять, насколько "глубоко" я "вляпался". Детали под катом.
* Диагноз был поставлен после прохождения МРТ на турецком курорте. Курорт забит западноевропейцами и частично ориентирован и на медицинский туризм. Консультировался с местным нейрохирургом и местным физиотерапевтом. Мой возраст: 40 лет. Проблема возникла в силу сочетания множества факторов, непосредственно перед возникновением резких нагрузок не было.
* Курорт находится в горном регионе. Одна из больниц прямо на горе. Поэтому при вопросе о невысоких горах, вроде прибрежных турецких, физиотерапевт даже не задумывалась и одобрила. Предполагаю, что швейцарский врач так же положительно мог бы среагировать и на вопрос об Альпах, а московский вообще запретил бы любые горы. Так что, здесь, наверняка, на ответ влияет фактор местной культуры.
* Ходьба пешком на 4 часа в день - это мой средний уровень нагрузки в течение многих лет. Иногда он повышался до многомесячных тяжелоатлетических тренировок в связке с бегом на 5-15 км. А иногда падал до полного нуля. Больше чем на 3 дня со снаряжением в горы я не ходил никогда.
* Все виды спорта кроме жима лежа с небольшими весами и ходьбы на длинные дистанции мне запретили.
Я не врач и мне хочется понять, возможно ли для меня следующее без ухудшения ситуации:
а) маршрут на несколько недель в стиле "3 дня по 40 км в день без груза, 3 дня отдых";
б) маршрут на несколько недель в стиле "20 км без груза ежедневно, без перерывов"
?
Во всяком случае - удачи. Не гоните с физ. нагрузками, возможно, стоит вообще сделать паузу с рюкзаками.
Проблемы со спиной тоже есть, но неявные.
На снимках ничего паталогического нет, но при сильной усталости начинаются боли в позвоночнике, где-то посередине между поясницей и шеей (по ощущениям).
При снятии нагрузки боли исчезают.
Связываю это с усталостью спинных мышц, после длительных больших нагрузок, которые перестают держать позвоночник, помогая ему.
Качаю спину и мышцы на задней стороне бедра, не фанатично, в процессе занятий на скалолазном стенде, избегаю жестких ударных вертикальных нагрузок (которые вредны также для коленных и тазобедренных суставов). Недавно опять начал бегать, немного и по грунтовке. Пока что отрицательных сигналов нет.
Удачи и здоровья.
Насколько, я понял из всех ответов, ситуация именно такая, как мне сразу сказал нейрохирург. С одной стороны в текущем состоянии с ограничением нагрузок я могу еще лет 20-30 спокойно жить. С другой стороны все может быстро скатиться в полный мрак. То есть в обыденную жизнь просто добавляется еще один фактор риска.
И еще вопросик: сейчас все время при сидении за компьютером стараюсь держать спину прямо даже если стул и стол стоят неудобно. При этом возникает нагрузка на верхнюю часть позвоночника. Есть ли какие-то рекомендации для таких ситуаций, когда невозможно выбрать идеальные кресло и стол (в поездках и т.п.)?
27 лет, 157/48, зимой 2018 удалена большая грыжа в шейном отделе, один позвоночный диск заменен титановой пластиной, ограничение по ношению веса - 5 кг. + 2 протрузии в поясничном отделе, сколиоз 2 ст, остеохондроз, естественно.
3 месяца мягкой реабилитации, на сейчас уже 4 месяца: тренировки по укреплению мышечного корсета спины 3 р в неделю на тренажерах и коврике, пилатес продвинутый и много (включает в том числе упражнения с картинок товарищей выше в постах) 1-2 раза, плавание реабилитационное на спине и околокроль 1-2 р в неделю, сайклинг для общей выносливости и сердца 1-2 раза.
Сходила в Хибины вот на 4 дня 87 км с рюкзаком 9 кг. Рюкзак с ортопедическим каркасом с системой anti-gravity (Osprey) - денег стоит своих. С 9 кг в этом рюкзаке боли в шее и спине нет совсем, с мелким рюкзаком но 3-4 кг боль появлется. + всё снаряжение лёгкое.
Начала ходить в спортивные 1-2 дневные пвд по 30-33 км/день, самочувствие бодрое.
Даже нервы (=сила) в руках восстановились почти, в сравнении с результатами от несчастной ЛФК, рекомендованной врачами.
Но. До 30-ти все сильно легче восстанавливается, говорят.
В любом случае, главное - настрой.
А, еще после тренировок - миофасциальный релиз грудного отдела, лопаток и шеи массажным роликом. Глубоко расслабляет напряженные мышцы.
Рюкзак разовью до 13-14 кг максимум. Но километраж в день проблемой не видится.