Академия Скалолазания: Дыхательные практики

Казалось бы, что может быть проще дыхания? Многие даже не задумываются о нём, дышат "на автомате" - ведь как вообще можно не дышать или дышать неправильно?. Оказывается, можно. Комплекс дыхательных упражнений, о которых расскажет Кирилл Кожухов, будет полезен не только скалолазам, но и всем тем, кто интересуется здоровым образом жизни.

Действительно, дыхание участвует во всех процессах жизнедеятельности организма и влияет на наше общее состояние: от "физики" до "психики". Правильное дыхание поможет нормализовать работу внутренних органов, улучшит циркуляцию крови и вместе с этим ваше общее эмоциональное состояние.

Из практики йоги разогревающие техники помогут очистить ум, пробудить клетки, разогреть тело, настроить диафрагму на рабочий лад. Также эти техники пригодятся при борьбе с острыми респираторными заболеваниями - легкие точно скажут вам спасибо.

Поза

Вам нужно сесть в комфортную для себя позу: положение ваших ног и рук не должно вас отвлекать, вызывать неудобство. Варианты: ситддхасана или падмасана, т.е. "поза лотоса", сесть "по-турецки" или просто на стул - самое важное, чтобы спина (позвоночник) была прямой.

Техника первая. Капалабхати*
санскр. "сияющий череп" - хорошо прочищает мозги, концентрирует, разогревает и готовит к дальнейшим действиям.

Акцент на форсированном выдохе нажатием передней стенки живота. После выдоха вы расслабляете стенки живота, и вдох осуществляется спонтанно.

Важно! Не напрягайте при этом лицо, шею и плечи.

Количество повторов: начните с 20-30 циклов (техника мощная, может закружиться голова).

Техника вторая. Бхастрика*
*санскр."кузнечный мех" - разогревающее упражнение, бодрит и заряжает энергией

Акцент на напряженный, быстрый полный глубокий вдох и выдох.

Важно! Вдыхать и выдыхать нужно полной грудью.

Количество повторов: 6 циклов.

Техника глубоких вдохов и выдохов с задержкой

После серии бхастрики сделайте серию спокойных вдохов-выдохов, где выдох длиннее вдоха. После этого сделать глубокую задержку на вдохе (пауза должна быть комфортной для вас, без признаков удушья) - затем спокойно выдохните и сделайте задержку на выдохе (должно быть комфортно, чтобы вы могли после задержки спокойно и плавно вдохнуть.

Поймайте ощущение

После выполнения комплекса посидите спокойно и насладитесь эффектом. Дышите спокойно и глубоко (21 цикл). После этого вы можете переходить к занятиям йогой или разминке.

***
Практикуете ли вы дыхательную гимнастику? Стал ли полезным для вас этот комплекс упражнений?
Поделитесь с нами в комментариях.

Удачи!