Физподготовка без ограничений: советы и рекомендации для новичков. Ver.2.6 (10.01.2013)

Вы хотите идти в одиночку?

Думаю, что компания найдётся. Я не настолько отморожен ("ещё"), чтобы первый раз, в абсолютно незнакомое и очень опасное место идти одному.
Это не вдоль пляжа идти))).

Из общих соображений. Те цифры которые вы привели выглядят достаточно нормально, как для тренировок.
Не уменьшайте объем аэробных тренировок зимою, надеюсь не секрет что физическая форма быстро теряется, а лето давно прошло.
Продолжайте дальше бегать (например 2-3х10км в неделю + каждые 2 недели 21км) или меняйте на эквивалент беговых лыж.

Лыжи не люблю. И этому есть причина. В своё время в нашем "физкультурном" училище в Ярославле накатался на деревянных военных лыжах. Оценка "удовлетворительно" была, например, 33 минуты на дистанции 5км, я доехал за 34 или 35 минут.
А вот велосипед совсем другое, зимой люблю ездить больше, чем летом).

"Лыжи-не люблю.."Ха,ха!!!Забудь такое слово!!!Есть слово "НАДО" и "ЦЕЛЬ"..

Попробуйте современное снаряжение, поверьте - разница колоссальная.

Совет давать не буду (думаю, Вы поймете по чему), а вот у Вас и у сообщества очень бы хотел поинтересоваться. Бывают ли те кого называют «конями» и «лосями» - вегетарианцами? Просто редко встречаю вегетарианцев. А если встречаю, то они или ползут еле-еле весть поход, или ползут еле-еле и вечером уже уплетают сало за обе щеки и к середине похода хотя бы не плетутся. Т.е. вегетарианец - хорошо выглядит, здоров и бодр, выполняет с легкость физические упражнения, но как только речь о выносливости, то на него смотреть без сожаления не возможно.
Нет ни малейшего желания осуждать вегетарианство. И я даже двумя руками за в случае проживания в теплых краях и/или постоянных медитациях (т.е. отсутствие физ. нагрузки) У каждого свой путь. Просто хотел больше узнать о связи вегетарианства и выносливости.
Ну и о примерах «коней» и «лосей» - вегетарианцев. Может я заблуждаюсь или не тех вегетарианцев встречаю?

Бывают. Сам ходил с двумя. Хорошо знаю еще нескольких.
Сугубо имхо - "лосистость" слабо зависит от диеты.

Для vovan519 "Кони" и "Лоси" которые не едят мяса и рыбы совершенно точно бывают !!! Сам был удивлен пока не столкнулся с этим явлением "вживую" не буду называть его фамилию это очень известный человек в мире альпинизма.
Для меня самого это загадка но видно я мало знаю о физиологии человека)) но это ФАКТ!

Хорошо что непальские портеры об этом не знают... Я лично после Непала перестал есть мясо (термин вегетерианство считаю неприемлемым, потому что это уже мировоззренческие штучки, относящиеся не только к еде).
Могу пробежать и пройти существенно больше чем мои коллеги мясоеды. Зависит от тренировок, а не еды. Я ем рыбу и искусственные аминокислоты. На спорт трачу около 20 часов в неделю (бег, тренажеры, скалодром). Можно больше но тогда будет в ущерб работе и семье...

Видел видео),где тибетские портеры не чураются мясом яка..Все-таки нагрузки такие лучше покрывать этим продуктом,сам очень редко ем мясо,раз в недели полторы..В основном треска,макароны,рис,овощная классика,кондитер.изделия..Но после того,как навернешь грамм 300 шашлыка,ох как энергия прет!!!Тут природу не обманешь..

Бывают отдельные уникумы, но весь мировой опыт говорит о другом:
История не помнит ни одной великой армии из вегетарианцев,
Растительная пища с высокой удельной энергоэффективностью - это эксклюзив,
чтобы вегетарианцу поддерживать работоспособность, нужно питаться часто 3-4 раза в день,
на мясе и сале можно даже 1 раз в день.

Природу не обманешь, если придётся молотить подряд по 12 часов в день, вечером валишься с ног, с утра нажираешься и опять...
То вегетарианцев в микроскоп не видать, а мусульмане уплетают сало за обе щёки.

Спасибо за вопрос))).
Сразу предупреждение - НИКОГО не агитирую.
Вы знаете у меня появилась именно выносливость после примерно года сыроедения.
Я с удовольствием могу рассказать о моём опыте сыроедения/вегетарианства, но в другой отдельно созданной теме.
И последнее, точнее сформулировать можно так. Я предпочтительно вегетарианец, то есть если есть "трава", мясо есть, конечно, не буду.
Если будет только мясо, я естественно буду есть мясо.

Ну я вегетарианец, 9 лет (лакто-ово).
Лосем меня назвать наверное нельзя но никогда ни за кем не плелся)).
Время на 42К около 3.30.

Если я правильно понял, Вы пробегаете марафонскую дистанцию за 3 часа 30 минут?
Это если сравнить, что кенийские "монстры" скоро выбегут из 2 часов, то уровень Вашей подготовки вдохновляет меня тренироваться с большим усердием))).

Я вегетарианец с 2008 года. в смысле - не ем мяса, птицу, рыбу. Яйца ем. Сыр ем, орехи. много овощей, рис. Водку пью .
Работаю гидом - два раза в год Гималаи (Айленд пик, Мера пик), летом Норвегия.
Чувствую себя прекрасно. Рост 182, вес, 82, возрас 41.
В свободное время бегаю 4-5 раз в неделю 10км. Плаваю - по возможности 1 км. Сейчас на Шри-Ланке, серфинг - каждый день по часу.

Но советовать переходить на вегетарианство никому не стану - все ОЧЕНЬ индивидуально.

Букреев был вегетарианцем вроде как

Помнится у Валентина Божукова была методика подготовки в домашних условиях к гипоксии. Залез на его сайт, но там её нет. В субботу буду у него - постараюсь не забыть и взять её, тогда перешлю.

Я бы был Вам крайне признателен.

Лучше запостите на риск, всем интересно.

Хорошо, постараюсь.

Недавно вернулся от Вали, завтра отсканирую и запощу или запостю, как правильно?.

Я думаю твоей физухи с головой хватит.ГЛАВНОЕ ПРАВИЛЬНО АККЛИМАТИЗИРОВАТЬСЯ. Потратить на это время.

"На ком потом будет ответственность за неправильно данные или неверно понятые советы и рекомендации?"

- Ответственность будет на Вас, но если речь об этом, то Вам надо обратиться к своему лечащему врачу, а не сюда.

Спасибо, что обратили внимание на мою крайне неудачную двусмысленную формулировку вопроса.
Ответственность всегда на том, кто принимает окончательное решение и воплощает его в реальности.
Я принял к сведению то, что торопливое написание статьи может исковеркать изначальный замысел.

P.S.: Если это была попытка троллинга, то да я перестал принимать лекарства, прописанные мне лечащим врачом))).

- когда торопишься, статья всегда получается "крайне неудачно двусмысленной", как и бесполезность тренировки "по интернету". Вам говорят - иди бегай на лыжах, Вы в ответ - мне не нравится... , поеду покатаюсь на велосипеде. Восхождение на Эльбрус можно ассоциировать с бегом на лыжах с привязаным велосипедом за Вашими плечами, в других ракурсах велосипед для этого бесполезен. Тренировки, спорт - это чаще "делай что говорят" и без "хочу-нехочу" и лучше с конкретным тренером, если нет своего мнения, а не делать выборку максимально приятных упражнений из интернета.

Будьте любезны, читайте внимательнее текст и будьте корректны.

Рекомендую до восхождения поехать в Безенги на смену поучиться альпинизму.
Заодно и акклиматизируетесь.

У меня по плану в начале января 2013 года запланирован учебно-тренировочный выезд в Терскол.
Для тестирования снаряжения, наработки необходимых навыков при движении в кошках по снежно-ледовым поверхностям, отработки самозадержания и т.п.

Все вышенаписанное не отменяет необходимость акклиматизации, которую лучше всего, по моему скромному мнению, получить на смене в Безенги .

+ к Безенгам

+

Позвони пожалуйста на тел. 89286861218 или (8672)64-10-99. ВЛАДИМИР

Аклимуха перед Эльбрусом - гут.
В этом году летом был в Безенги, последнее восхождение оказалось на Коштан по 5Б, ночевка на вершине - считай на 5 тысячах, потом поехал на Эльбрус вести группу, чувствовал себя отлично. Группу тока на восточную завел (с севера), но сам бы без проблем сгонял на обе.
Так что нормальная аэробная нагрузка и аклимуха сделаю свое дело.
Бить спортивные нормативы, чтобы сходить на Эльбрус, не надо.
Намного важнее акклимуха.
Удачи.

Бить спортивные нормативы, чтобы сходить на Эльбрус, не надо.
***
Спортсмену может и нет, а простому смертному надо тренировать сердечко.

Аклимуха - это для простых смертных ночевка на тех же скалах Пастухова, а не ваши маршруты, которые по фотографиям смотреть страшновато.

А ледовое зеркало есть еще в мае? Мне говорили, что есть и что его надо пересекать либо группой по перилам, либо вдвоем с ледобурами и куском веревки.

Год на год не приходится. В этом году был на Эльбрусе как раз в мае. Никакого зеркала, ледобуров и веревок. Всё пешком шлось.
сорри... подредактировал

Пофиг какая у вас подготовка, если неправильно будете акклиматизироваться, поэтому в первую очередь рекомендую вот это:
http://www.risk.ru/users/leb/9311/
Кроме того, неплохо иметь с собой ЖПС, дабы записывать трек и в случае ухудшения погоды (а этот момент вы допустим - упустили) - нормально вернуться на приют 11.

А так - плавание (по несколько километров в неделю) и (или) бег (километров по 10 2..3 раза в неделю), лыжи

1.найдите учебник по спортивной физиологии. одна из основных теорий по работе организма в условиях гипоксии базируется на понятии коэффициенте МПК (максимального потребления кислорода). у каждого он заложен в генах,но в определенных пределах МПК можно поднять аэробными тренировками. про тренировки поройтесь - инфы много. что я в свое время запомнил: как ни удивительно бег на средние дистанции (45 минут-час) в режиме правильной нагрузки( по моему 80% от максимума) дает больший эффект в плане поднятия МПК ,чем даже марафон.
Так вот, почему МПК. В горах объем мышц не нужен - лишняя нагрузка для сердца и легких. мышц вам вполне хватит имеющихся :), но питаться кислородом они должны хорошо. Чем выше МПК, тем лучше будут работать мышцы, тем больше у Вас шансов при прочих равных (ещё раз - это одна из теорий,есть и другие).
МПК легко меряется в любом физдиспансере.
Лет Вам не 20 и если есть хоть малейшие проблемы с суставами-связками,завязывайте с бегом,особенно по жестким поверхностям. велосипед,плавание, степпер.
2. Начните пить витамины (любые мультивитамины) недели за три до поездки и продолжайте их принимать в ходе восхождения. Тоже с адаптогенами (мне лично нравится настойка жень-шеня) .
3. за неделю до поездки начните пить гепатопротектор (карсил,например) и продолжайте в ходе экспедиции.
4. пробиотики - в ходе экспедиции
Успехов !

Благодарю. Кстати, выпросил себе учебник "Физиология человека. Общая Спортивная Возрастная" у автора))).
Так что Ваш вдохновляющий посыл обязательно исполню в ближайшее время.
Пока, к счастью, никаких проблем с коленями, связками и позвоночником нет. Так как я никогда не ходил под тяжелым грузом.
Да и сейчас рюкзак более 25% собственного веса (15кг) не одену. Так как у меня есть перед глазами примеры тех, кто очень
много ходил в молодости (предположительно с тяжелыми рюкзаками), а теперь вынуждены лечить коленные суставы.

Ну вот, человек хотел тренироваться, а ты ему предлагаешь химию пить)

Очень сомнительная идея - компенсировать недостаток акклиматизации таблетками.
Хотя для человека, считающего нормальным заезд сразу на 4200 - вполне естественная.

грешен,Леха .
но 1м пунктом таки про тренировки ! да и химии - там только про витамины. остальное - "природные дары".
и это - будь осторожен. тут один есть казачок, обвиняющий меня в организации бесчеловечных вертолетных забросок на Москвина и Иныльчек (но я не виноват ! меня заставили !), знает как по правилу 500/1000 зайти на Эльбрус за 5 дней ! но не говорит...понятно ,обладая таким мощным знанием - зачем делиться ? там лохи за 7 то дней ходят не по "правилу"...

3. за неделю до поездки начните пить гепатопротектор (карсил,например) и продолжайте в ходе экспедиции.

Звиняюсь, но сильно интересно: зачем?

"Гепатопротекторы – препараты защищающие печень, от функции которой зависит очень многое, если не всё. Гипоксия – это пинок по печени. Поэтому необходим прием таких препаратов, как например Карсил, Ливолин или других препаратов. Карсил недорог, прекрасно переносится и совершенно безвреден. Доза 1т. 2-3 , можно и чаще раз в день."
Игорь Похвалин, врач-альпинист
смысл всех этих витаминов, пробиотиков и прочей фигни - поддержка организма в тяжелых условиях. допингом не является . т.е. если вы вдруг прекратите их пить , "движок " не остановится. можно и без них (я лично года три уже не пью ничего - надоело :)),но зачем мучиться?
более - подробно на тему печень-гипоксия погуглите, инфы полно.

Карсил классный препарат, я без него водку не пью :)

VpETER, с вашей подготовкой можно даже и не волноваться.Будете и на Западной и на Восточной:)Там главное не физуха,а как уже говорили, грамотная акклиматизация.Лично я, перед восхождение, вообще не тренировался.Веду здоровый образ жизни,не пью,не курю,люблю велосипед и лыжи(но только катаюсь не глядя на время и километраж,а для удовольствия).Главное привыкнуть к высоте и восхождение будет в кайф!!! Удачи вам!!!

Главное в альпинизме ето накаченная голень, кто то вам будет говорить, что нужен каменный кончег пальца - не верьте ему, ето крымский скалолаз, другой будет утверждать, что нужен сильный бицепс, возможно, соглащусь я, когда вы выходите на уровень МАСТЕРА в альпинизме без бицепса никуда? кто то скажет что нужна дыхалка, я вам отвечу вы че бежите что-ли? зачем вам дыхалка на ледяных обвалах эльбруса? голень и только голень позволит вам увидеть вашу девушку или нет опять. при накаченной голени вы можете часами стоять на ледопадах эльбруса опираясь одним когтем в склон (и ето правильно что не двумя? один коготь развивает давление в два раза больше чем два и ваши шансы не упасть в расщелину увеличиваются в два раза). За счет мощной голени вы можете передвигаться с одного переднего когтя на другой, и ето кстати единственный способ передвижения там за границей жизни. Объясните мне как вам поможет бег в такой ситуации? Голень голень и тока голень, поглядите на фигуры альпинистов (настоящих!!! а не крысмских попрыгунчиков) их голени по объему првыщают объемы бедер.

дерзайте и у вас все получится

Благодарю за этот комментарий.
Пока никогда не встречал рекомендации про голень. Вы крайне доходчиво (даже я понял) объяснили зачем это надо.
А то почему один коготь кошки лучше чем два, тоже до меня дошло. Обязательно включу именно эти тонкости в основную статью для новичков.
Думаю, что если когда-нибудь Ваш совет спасёт мою жизнь или здоровье, я вспомню с благодарность, то что Вы для меня сделали. Спасибо.

Кстати, а если идёшь вниз по бутылочному льду, то надо стараться идти на двух задних когтях кошек (опять же работа голени)?

Мне кажется, в Вашей планируемой статье для новичков на данный момент будет мало пользы. Лучше было бы написать ее после восхождения на Эльбрус, когда Вы на себе уже прочувствуете высоту, возможные слабые моменты в собственном плане подготовки и прочие тонкости.

К верёвке и ни на шаг от инструктора. А вообще, нечего новичку на таком льду делать. Сначала научись ходить в горах хотя бы по обычным склонам. А это большое искусство, приобретаемое годами хождений по горам. Отличия стиля ходьбы профи от новичка - значительно меньшее расходование энергии на одни и те же действия. А достигается это ровно одним - очень экономными и плавными движениями. Не размахивай руками, ногами, не подпрыгивай, не дёргайся, не раскачивай туловище и ещё много всяких не...
Для обычного восхождения на Эльбрус не требуется бегать марафоны и истязать себя вегетарианством. Обычный здоровый образ жизни, правильная акклиматизация с инструктором и восхождение тоже с инструктором (гидом). И цель будет достигнута. А уж потом ломай себе голову как ставить рекорды в забегах. И только добившись результатов пиши наставления. А так-пустой трёп. Об это написаны горы макулатуру. Попробуй научиться кататься на горных лыжах читая книги и не катаясь, не получится )))

:) Почему-то в голове рисуются всякие гастронамические фантазии, как эту голень настоящего альпиниста приготовить:)

Как я Вас не понимаю))). Как можно думать о человеческой голени гипертрофированной до нечеловеческих размеров?)))

Объясните мне как вам поможет бег в такой ситуации?
***
Придумал и опробовал. Бег небыстрый, ступая не на пятки, а на носки. Километра три так пробег, голень стала ощущаться, стало быть, качается. Если все не так, поправляйте.

Браво:)) Но одно но. Бег - он для голени тоже:)

Не прекращайте аэробную нагрузку - лыжи или бег. А в остальном - мать-природа поможет. Ну и молиться "Накаченной Голени" перед сном:)

А как вы считаете, на алтаре должно быть изображение одной голени или двух? Или может имеет смысл заказать скульптуру?

Для стран с православной традицией нужно изображение двух голеней. Для стран с католической - скульптуру одной правой.
PS: можно на ты - мы знакомы :)

Может автор поста создал образ зануды-перфекциониста и сейчас прикалывается...

Вроде серьёзен)) Все, кто против - тролли. Вот вы тоже поди Troll detected. Ну и он такой весь в белом.

Кстати, если Вам не будет в тягость, то посчитайте сколько раз я использовал магическое заклинание "Troll detected", в каких ситуациях, и после каких комментариев, уважаемых пользователей риск.ру.

Это "пять"))).
Конечно, мне доставляет удовольствие подставляться под разные нападки, попытки сыграть на моём чувстве вины, за невинно убиенные заблудшие души, внявших советам "зануды-перфекциониста".

Автор!
Давайте вернемся к теме.

Тренировки у Вас нормальные, продолжайте в таком же духе, только чередуйте разные виды аэробной нагрузки и меняйте объем нагрузки в микро и мезо-циклах. Попросту говоря, не надо долбить организм все время одинаково, он перестанет реагировать.

Гораздо больше вопросов к Вашему плану восхождения - Зап. и Вост. вершина в мае.
Тут очень много сомнений.
Главное, что Вам потребуется такой навык, который Вы никак не сможете натренировать - опыт. В мае все гораздо сложнее и изменчивее - погода, состояние склона и пр.
В мае надо гораздо лучше знать Эльбрус, чтобы правильно выбрать технические приемы и тактику восхождения.

Второй пункт, который вызывает большие сомнения - 2 вершины сразу, причем Вост. после Зап. (так указано в цели Вашего мероприятия). А вы в курсе, что на Вост. нет вешек, плюс практически нет ни ориентиров, ни людей. Накроет туманом и все (как было не раз). Вероятность тумана после 13 часов быстро увеличивается. Хватит ли сил поддерживать высокий темп восхождения, чтобы везде успеть? Как вы сможете определить, успеваете ли Вы или пора валить?
ЖПС - это прекрасно, но батарейки могут замерзнуть, разрядиться, для его включения вы поморозите пальцы, из замерзших рук он может выскочить и улететь, еще может быть десятки разных случаев. Как Вы их предугадаете? В учебнике это не прочитаешь.
Только реальный альпинистский опыт может помочь.

Поэтому мой совет - снизьте планку. Либо идите самостоятельно летом на Западную,
либо с гидом летом на обе. Если очень нужно именно в мае, то с гидом на западную.
Все это будет очень непросто, и отнюдь не легкой прогулкой.
Не надо ставить нереальные цели. Сначала разберитесь - что это за Эльбрус такой, а потом уже усложняйте.

Спасибо, я задумаюсь над Вашими словами.

Почему именно май? Да потому, что в это время будут проходить международные соревнования по скайраннингу. Путь на Западную вершину будет очень "намолен" и промаркирован.

Вполне возможно сначала придётся сходить на разведку Восточной вершины. А затем всё-таки исполнить первоначально задуманный план.

Про сохранение высокого темпа, я надеюсь, что да. Именно для этого спрашивал про физподготовку.
Восточная вершина останется в плане при соблюдение нескольких условий:
- погода;
- компания (думаю, что не только у меня будут подобные планы)
- ориентировочное время 2 часа от седловины на Восточную (точнее время уточню уже у спасателей на Приюте11), то есть контрольное время для разворота вниз 12:30 в районе Восточной вершины.

Благодаря всем Вам, так или иначе, я в конечном итоге получил, то о чём просил. Ориентировочный план тренировок перед восхождением.

Напишите, все-таки, подробней раскладку по времени в день восхождения. Как Вы себе ее представляете? Если в 12.30 разворот на Восточной, то во сколько Западная и когда старт (откуда старт)?
Тогда можно будет определить, какой уровень функциональной подготовки Вам требуется и как его достичь.

Насчет компании на Восточную - очень мало желающих, бывает, что вообще никого. Бывает, конечно, что сразу несколько групп ломятся, но в целом - мало.

Я пока крайне смутно её (подробную раскладку) себе представляю.
Пока достоверно неизвестно, как реагирует мой организм на высоту. Возможно, я скисну уже ниже "Бочек".
Попробуем посчитать от обратного:
12:30 - вниз
11:00 - старт на Восточную
09:30 - вершина Западной
03:00 - начало восхождения
На данный момент думаю о таком плане восхождения.
Пожалуйста, озвучьте Ваши замечания.

Я почти уверен, что на вторую вершину Вам лезть не захочется.

Если замерзать на Пастухова, то старт в 3 самое подходящее время. По нормальному старт на 0,5-1 час раньше рассвета. На рассвете на Пастухова колотун и ветер, но будешь на нём через час полтора после рассвета, когда уже будет хорошо. Далее 2,5-3 часа до перемычки. 1-1,5 до Западной, 30-40 мин. вниз на перемычку. Если ты не уникум, то ни на какую Восточную не полезешь. По крайней мере за свои несколько десятков подъёмов на Эльбрус среди новичков таких не находилось. Как правило спуск вниз занимает половину времени подъёма вверх, итого примерно 9-10 часов. Если вышел в 5, в 15 (3 часа дня) будешь внизу. Запас времени есть, и нечего себя истязать выходами на гору после ужина)))

Т.е. Вы планируете набрать за 6,5 час. высоту 1400м, потом спуститься на 300м и снова подняться. Общий перепад 1700м, движение со скоростью 250 м в час...
Это нужно иметь очень серьезную функциональную подготовку. Рост и вес у Вас неплохой, пульс тоже подходящий. Но нет базиса - многолетних длительных аэробных нагрузок (или Вы их не отразили в бэкграунде). Плюс отсутствие опыта.
Эти факторы делают Ваш проект малореальным. Вероятность выполнения цели проекта невысокая

Попробуйте для начала у себя дома в выходной день взять рюкзак примерно 10 кг и прошагать с ним 14 часов. Наметьте заранее маршрут. Если перепадов высоты нет, то должно быть примерно 50 км.
Что скажет Ваш организм на это? Как будет реагировать?
Если сразу так не рискнете сделать, то попробуйте половину - 25 км и 7 часов.

Было бы так же неплохо выехать на праздники в Приэльбрусье, 2-3 дня поакклиматизироваться, подняться на приют-11 и попытаться выйти на Пастухова. Замерить время, затраченное на подъем, вычислить скорость подъема, сравнить с необходимой.

Еще хорошее дело - заночуйте зимой в палатке, хоть на балконе, хоть в огороде, главное, чтобы был мороз. Проснитесь в 2 часа ночи, сготовьте еду, соберитесь, сходите в туалет (на морозе), оденьтесь, выйдите. Сколько времени уйдет на это?

Все эти действия помогут Вам привести в соответствие Ваши планы и реальные возможности.

....взять рюкзак примерно 10 кг и прошагать с ним 14 часов. ...Если перепадов высоты нет, то должно быть примерно 50 км....
***

Извините, что влезаю, но, может, другим чайникам тоже будет сие полезно. Какие параметры/ощущения надо при такой ходьбе контролировать. Зимой делать имеете в виду такое? Полтинник, имхо, зимой утомительно без лыж. С лыжами дистанции такие же или больше? Спасибо.

К совету поспать на морозе добавил бы - после прогулки по улице километров под 20 с рюкзаком. Притом желательно вечером, когда похолоднее. И чтобы хотелось выспаться. Затем, проснувшись через часов 5, сготовив и покушав, сделать столько же, сколько накануне. Я ничего не усложнил относительно реальности?

++Если сразу так не рискнете сделать, то попробуйте половину - 25 км и 7 часов.++
На всякий случай уточню, что замена совершенно неравноценная.
Я на соревнованиях "100 за 24" бегал когда сотню, когда полтинник (соотв.,50 за 12). Совершенно несопоставимый уровень нагрузок и усталости.

Сотня - эт прилично уже.

Ну, если уж начали меряться, то позвольте доложить свой результат - за 12-часовой бег удалось преодолеть 84 км, два марафона. Бегали по кругу 3,5 км, с отдыхом, едой, туалетом и т.д.

Я крайне Вам благодарен, что у Вас нашлось время и терпение на меня.

Я отразил пока всё на что был способен. Сегодня пробежал 1.5км (круг вокруг комсомольского пруда в центре г.Ставрополь). Это была разведка боем.
В итоге время около 10 минут, средняя ЧСС=160 ударов в минуту, максимальная ЧСС=170 ударов в минуту. Если кому-то интересно есть видео (не на телефон снятое), то могу выложить. Завтра в 05:00 мск прозвенит будильник и я пойду наматывать 4 указанных круга, но на 140м пульсе. Может я и утаил только несколько лет целенаправленных усилий над собой в развитии силы воли. Потому что исхожу из предпосылки, что "я" и тело это не одно и тоже. Тело, в которое я воплощён в этой жизни, в конечном счёте когда-то "возьмут назад".

Мой штурмовой рюкзак по плану будет весить (только сейчас взвесил): 6.5-7.5кг + вес верёвки.
Спасибо за идею. В субботу пойду через лес на Сенгилеевское озеро. Там как раз около 20км. И особенно "прекрасен" подъём от уровня воды вверх к "Волчьим воротам". Я летом его прошёл не без труда, без рюкзака. Так что будет отличный тест функциональной готовности на данный момент.

Как я уже писал в начале января 2013 года запланирован учебно-тренировочный выезд в Терскол. По плану научиться уверенно перемещаться в кошках на любых поверхностях (снежно-ледовых), отработать самостраховку ледорубом до уровня инстинкта, получить у спасателей информацию из первых рук, что помимо обвязки, нескольких карабинов, двух ледобуров, жумара, верёвки мне будет необходимо для того, чтобы самостоятельно выбраться из трещины. Планирую "попилить": зайти на "Кругозор" - вниз, дойти до "Мира" - вниз, возможно дойти до "Бочек" - вниз.

Про ночёвку на балконе. У меня был плохой опыт: Архыз май 2011 года - военный спальный мешок, что-то вроде матраса, огромный, тяжелый и жутко холодный. Затем появился спальник от RedFox`а именно в нём я тренировался спать год назад на балконе к сезону Архыз май 2012 года. Конечно, это небо и земля. Поэтому спасибо включу периодические ночёвки на балконе в план учебной подготовки к восхождению.

Буду благодарен если Вы прокомментируете и это моё сообщение.

Кстати говоря, эльбрус в мае - это абсолютно пешеходная горка, правда большенькая и с возможностью плохой погоды. Кошки и ледоруб там обязательно нужны, а вот веревки, жумар???Трещины есть, но благодаря эльбрус рейс там уже все будет отмаркировано флажками и набита тропа. А вообще, что бы при попадании в трещину остаться живым, а уж тем более выбраться из трещины, нужны партнеры, самостоятельно не получится никак.

++По плану научиться уверенно перемещаться в кошках на любых поверхностях (снежно-ледовых), отработать самостраховку ледорубом до уровня инстинкта, получить у спасателей информацию из первых рук, что помимо обвязки, нескольких карабинов, двух ледобуров, жумара, верёвки мне будет необходимо для того, чтобы самостоятельно выбраться из трещины.++
Голубчик, на это тебе нужно несколько лет))))

Привет Петр!
я тоже живу в Ставрополе, имею опыт восхождения на Эльбрус. Вот моя почта red_nick@inbox.ru спишемся, помогу чем смогу.

Спасибо. Письмо на указанный адрес выслал.

Интересный тут народ. Спросишь тут что то конкретное, описание маршрута например. Откликнутся единицы. Зато про Эльбрус по классике, где все пере терто - пережевано, сотни коментов. А надо было написать всего то 3 слова - "гугл в помощь".

Так даже здесь, в пределах Риска, мнения прямо противоположные. А Вы -"гугл." И что гугл? Там еще больший сумбур.

Добрый день.
Давайте я попробую объяснить состояние своей функциональной подготовленности, а то мне некоторые искреннее (я так думаю) хотят помочь, но глядя на это "резюме", разводят руками:

На данный момент у меня получилось:
- май 2012 - Архыз, восхождение на перевал Караджаш.
Пояснение:
Этот выход был примерно на 2-3 день нашего приезда.
Я шел полпути вверх замыкающим, потом после веселой шутки моего одноклассника по поводу моей спортивной формы, пошел первым.
От озера, покрытого льдом и до самого перевала шел первым.
Но настоящая проверка моей формы была, когда я опять оторвался вперед, у нас закончилась вода. Достигнув места где группа оставила рюкзаки я собрал всю воду и рванул вверх, это были одни из самых тяжелых 400-500м на тот момент. Группа довольно холодно отнеслась к моему поступку, а я узнал один из своих максимумов. Кстати, в тот вечер я нарушил свою сыроедческую диету и съел 3-4 банки консервов, так как салатик, который мне сделали не утолил моего голода.

- июнь 2012 - одиночная прогулка по маршруту: Джемете-Анапа-Супсех-Сукко-Б.Утриш сначала над берегом, обратно вдоль линии прибоя, около 60км за 15 часов.
Пояснение:
Многим кажется, что это всего лишь лёгкая прогулка. Возможно они правы. Путь НАД берегом (6 часов) не надо путать с путём вдоль линии прибоя (9 часов). От Б.Утриша и до Анапы это камни разного калибра: от огромных валунов до достаточно мелкой гальки. Прелесть этой прогулки именно в том, что каждый шаг надо было делать концентрировано, так как даже подвернув ногу можно было устроить себе такое приключение, что мало бы не показалось. Кто мне не верит по поводу лёгкости этой прогулки, предлагаю совместно прогуляться в июне 2013 года (09.06-13.06). Один идти больше не хочу.

- летом неоднократно бегал дистанции 10-15км со скоростью около 10км/ч, пульс не выше 160-165 ударов в минуту, максимальная дистанция пока чуть более 20км.
Пояснение: 1,5 х (10+10+6+10+10) цифры (приблизительные, точнее мне сейчас лень делать) в скобках количество кругов (1,5км) за август - сентябрь. Если кому-то интереснее подробнее глянуть, могу выслать Excel файл с записями моего секундомера.
Вот такая пока моя функциональная подготовка. Лично я ей недоволен. Поэтому была создана эта тема.

Анекдод от Михрюна.

Папа допрашивает Гиви- "Гиви, я подарил тебе ТТ. Где он?

Папа, у всех в классе Роллексы, а у меня- нету!
я поменял его на Роллекс!

Сынок. вот придут плохие люди, тебя трахнут, маму трахнут...
и что ты им скажешь??
Полвторого?

Вот представь земляк,забредешь ты в тумане
на зимний лед...
Хоть на косой, хоть на вершине...
Куда идти непонятно да и страшно, кошки болтаются, ослабли,
руки замерзли, подтянуть не получается
ледоруб... ледоруба нет, с палочками жа удобней...

И что ты тогда скажешь?

Полвторого?
На Риск напишешь статью? :)

Без обид.:)

Александр))).

Я одумался. Статья для новичков от новичка заморожена на неопределённое время (благодаря Ирине и Александру).

Мне теперь есть чем заняться. У меня есть ПЛАН тренировок.

Кому интересны унылые видео тренировок, милости прошу в группу Вконтакта (ссылка в статье).

Если найдутся почитатели моих, относительно коротких забавных видео с тренировок буду постить.
Но только если кому-то действительно понравится.

"Я почему раньше злой был? Потому что у меня велосипеда не было." (с) Почтальон Печкин.
Вот мое первое забавное http://rutube.ru/video/055a1eb19e484050f593e6032a661a99/.

P.S.: Александр, не надо передёргивать и доводить ситуацию до абсурда))). Из экипировки у меня нет лишь термоносков и верёвки на данный момент. Если кто-то попросит могу сделать статью об экипировке "гламурного" пешехода, с видео, со взвешиванием и т.п.

Куда идти непонятно да и страшно, кошки болтаются, ослабли,
руки замерзли, подтянуть не получается
ледоруб... ледоруба нет, с палочками жа удобней...

*****

пожалуй, не будем создавать негативных проекций, опасное это дело.


Пусть руки согреются, кошки будут поправлены, в рюкзаке найдется ледоруб, а туман рассеется!
и все будет хорошо.

Так то лучше будет... :)

В 2000 поднялся на Эльбрус восточную, с группой геологов, без акклиматизации на третий день пребывания в Приэельбрусье, было тяжко, инфы было тогда мало, жил в глухом ямальском поселке. Из информации было пару вырезок из журналов, и снаряга буровика-газовика.

Добрый день.

Как Ваши колени на данный момент?

Не нужно каждому изобретать свой велосипед, это, по крайней мере, неумно. В Ставрополе давно существует турклуб "Стрижамент", который возглавляет президент Туристско-спортивного союза Ставропольского края Николай Трюхан. Этот клуб ежегодно организует множество походов, в том числе и на Эльбрус. Причем стоит это весьма недорого (по сравнению с другими аналогичными турами коммерческих турфирм). Рекомендую связаться и поучаствовать в восхождении в составе их группы. В этом случае вероятность различных ЧП будет намного ниже, чем при самостоятельном восхождении.

Турклуб "Стрижамент":
"Новогоднее восхождение на Эльбрус! (11.12.2010 11:31:38 AM)
Нас ждет почти первобытное чувство свободы, когда после очередного шага обнаруживаешь, что выше тебя уже ничего и никого. Горы, на которые ты в долине смотрел задрав голову, находятся где-то там .... внизу.
Приглашаем вас на Эльбрус!"
Что-то крутовато! Зимний Эльбрус - это для кого?

Видимо именно для меня))).

Нафик май 2013 лучше на НГ.

И в общих чертах Николая Трюхана я знаю. Обычно из Ставрополя мы (коммерческая группа Н.Трухана и наша - тур.клуб "Орёл" под руководством О.Пузанова) в Архыз на майский праздники ездили вместе (в одном автобусе) в 2011, 2012 годах. А на прижиме наши лагеря разделяло 20 метров.

Ну это так пояснительная записка. Мне сейчас надо одеваться и идти на комсомольский пруд - воплощать в жизнь третий день тренировок по приведённому выше плану.

Сегодня поймал себя на мысли, что почему-то накопилась усталость (требуется отдых), ещё немного и можно скатиться до Уныния - а это смертный грех. Радует лишь, что до НГ остаётся 9 рабочих дней.

Всем спасибо за комментарии. Думал ли я, во что всё это выльется, тогда когда начинал писАть эту статью? Ответ: "нет".
Но "...это было незабываемо" (с) какая-то древняя реклама.

Всем доброго времени суток! Хотя это и несколько офтоп здесь, но за компанию с мишкиными проделками решил второй раз за год поспамить названиями материалов в Сети, которые, на мой взгляд, помогают сформировать у малоопытных адекватное мнение об опасности гор, а также могут заинтересовать некоторых опытных людей. За неудобство со ссылками прошу прощения - сайт в положении КТО ;)

"Несчастные случаи в горном туризме 1989", Алимов Сейяр Ибрагимович - гуглите,

это же пересекается с более подробной брошюркой:

www(точка)taganok(точка)ru/images/raznoe/nesh_sluch(точка)pdf

также Борис Скворцов. "Чебдар. Летопись одного турпохода", опять гугл (или Яндекс) в помощь.

Это на все вкусы. Последнее - вообще проза про довольно небольшие высоты, но читать советую всем, у кого есть время и любопытство, история драматичная.

Добрый день всем.

С удовольствием прочитал Ваши новые комментарии. Спасибо.

Уважаемый "Robust", при всём моём к Вам уважении, а я помню Ваши посты в "Ретро...". Именно Вы, один из тех, кто бились с "доказывающими вред".
Благодарю за Ваш комментарий про то, как правильно ходить в горах. Об экономичности всех движений и сведение к минимуму бесполезного расхода энергии.
И за "пустой трёп"))).
Отдельной благодарности заслуживает замечательное и доходчивое описание прохождения маршрута, что начинать надо за полтора часа до рассвета. Я обязательно это учту. Во время акклиматизационных выходов как раз и определится время необходимое на преодоление этапов восхождения (Приют 11 - Скалы Пастухова - Косая полка - Седловина).
И основы передвижения и самозадержания мне всё-таки придётся освоить в крайне сжатые сроки. Годы у меня уйдут на совершенствование этой техники.
Не для того я покупал столько снаряжения, чтобы написать глупую статью на риск.ру и один раз взойти на Эльбрус.

Жаль, что я по неосторожности объединил в этой статье две темы "физподготовка" и "новичок - Эльбрус - через обе вершины". Что сделано, то сделано.

Уважаемые пользователи риск.ру, предлагаю Вам вернуться всё же к теме статьи. Так как писал её именно я, то прошу Вас акцентироваться на именно физподготовке, забудьте пока про Эльбрус. Может, я передумаю ещё в процессе тренировок (хотя это будет очень странно).

Если бы не Ваше живейшее участие, возможно, я бы никогда не догадался обратиться с вопросом к уважаемому "kolchanov" и не получил бы у него ссылки на план тренировок. За это я ещё раз хочу его поблагодарить.

Так вот сегодня заканчивается четвёртый день моего следования плану. Сегодня был день отдыха и по предписаниям необходимо сходить в баню/сауну.
Я уже не помню, когда последний раз был в таком месте. Опять же используя принцип постепенной акклиматизации))), я проходил ступеньку за ступенькой в парной, достигнув самой верхней))). В перерывах пил чай, который принёс с собой в термосе и ел мёд. Такого расслабляющего действия на мой организм не было уже давно.
Три предыдущих дня этой недели выглядели как кроссы на 06км с ЧСС не более 140(145) у/м. Никакой особой сложности это для мня не составило.
А эффект от начала тренировок уже есть, вес снизился на 1.5 кг, теперь 60кг (у меня была цель по весу 58.5). На какой цифре в итоге остановится вес узнаем потом. Если я всё-таки превращусь в анорексичного красавца с меня фотосессия))), ну чтобы Вы все весело посмеялись над придурком.
Пульс в покое достиг 56-57 у/м.
Повторю, если кому-то действительно интересно, видео отчёт о моих тренировках буду выкладывать на Вконтакт, в специально созданную закрытую группу "Elbrus.risk.ru" (Сообщество создано для сбора и обсуждения информации, как новичку подготовиться к восхождению на Эльбрус.)
в тему "VpETER - мои тренировки". На данный момент у меня были проблемы с перекодированием видео для youtube, но насколько я понял проблема решена. Уже завтра выложу "Day-001", а на данный момент там пока только цифровые данные моего секундомера, но даже по ним виден прогресс небольшой.
Если кому есть что рассказать о своём опыте бега в зимнее время, буду признателен.
Кто как утепляется?
Как и в каком темпе дышит, например я дышу на 8 тактов/шагов: 1-2 вдох, 3-4-5-6-7-8 выдох.
Да и любой опыт зимних тренировок на открытом воздухе.
Кстати, если кто-то может посоветовать комплексы ОФП (ОбщеФизическая подготовка) и ОРУ (ОбщеРазвивающие Упражнения), я был бы благодарен.

Баня описано соблазнительно! Завидую)

У Вас разве есть медицинские противопоказания по поводу бани?
Если нет и Вы не на орбитальной станции "Мир" или как-то иначе вдали от цивилизации, то не вижу для Вас никаких препятствий.

прошу Вас акцентироваться на именно физподготовке,
*****

Пожалуйста- она . скорей всего, не помешает:)
Методичное, здоровое пьянство тоже отлично тренирует сосуды к гипоксии.

Но главное-

Саша, вот ведь когда хочешь, ты же можешь обойтись без шок-контента))). Спасибо за тематичное видео.

"Если кому есть что рассказать о своём опыте бега в зимнее время, буду признателен.
Кто как утепляется?"

Бегаю в любую погоду. В прошлом году зимой минимум, что я видела на градуснике, было -39. Никаких проблем не создало, кроме разве что потери репутации умственно здорового человека среди встречающихся на пути знакомых.
Одеваюсь - поларовые штаны и кофта, термуха, термоноски, куртка и шапка флисовая. И ещё на шею - не знаю как называется, шарф в виде трубы, когда нос замерзает, то натягиваю её на нос.
Единственный минус - устаю в 2 раза быстрее, чем если было бы градусов на 20 теплее. Поэтому по времени бегаю меньше.
Кстати, мерзлячая я очень в других условиях )

Спасибо, я примерно так же "наряжаюсь", но сверху двухслойная курточка GoreTex - нарадоваться не могу).
Юмор по поводу потерянной "репутации" оценил))).

вопрос не актуален

Здравствуйте. Сегодня моя карма изменилась с 29 до -9. Если это "проделки фикса", то она может двинуться и дальше вниз. На сайте также запрещена перерегистрация, а рассказик я хотел выложить под новый год. Поэтому я начинаю действовать - печатать свои эльбрусские заметки вопреки воле местных черепашек-ниньзя. Прошу прощения за офтопик. Это также косвенно относится к теме поста - тут и впечатления новичка, и Эльбрус, и о физподготовке "мимо пролетает фанера над Парижем". Если понравится, выложу фотографии с Горы и окрестностей, кое-что попадалось интересное. В будущем хотел выложить старые фото джипа на Горе, но вот не факт, что удастся. Новичкам мой рассказик может быть интересен, в плане упоминания всевозможных трудностей в сравнительно легкой ситуации. Я коснулся всего помаленьку. Всем пока ;)

Воспоминания о летних прогулках в Приэльбрусье с ребенком

Состав группы гуляк: папа с дочкой 14 годиков.

Планы: провести активный отдых в горах и попутно проверить переносимость высоты, побывав на склонах Эльбруса. Если получится, то папе зайти на Гору.

Что получилось: папа зашел на седловину в непогоду и спустился обратно, ребенок посетил скалы Пастухова.

Длительность прогулок: 24 июля – 6 августа 2012 г.

Акклиматизация: опытными людьми было рекомендовано погулять по ущельям, прежде чем «зависать» на склонах горы. Рассматривались разные варианты, включая ущелье Адыл-Су, долину реки Сакашиль-Су (там есть доступный четырехтысячник), блуждание по склонам Чегета, ущелье Ирик-Чат и т.д. После общения с попутчиками в поезде Санкт-Петербург – Кисловодск победил вариант с радиальным выходом на озеро Сылтран-Кель.

Описание радиалки на Сылтран-Кель. На маршрутке из Пятигорска отправляемся в Баксанское ущелье. Мало того, что водитель изначально запросил высокую цену (6000 рублей) до Верхнего Баксана, он еще и содрал лишнюю тысячу за нас в качестве попутчиков. Взамен мы получили бесплатную лекцию о местных достопримечательностях, интересных нам, как верблюдам, например, флеш-карты. Приезжаем в Баксан и кушаем хычины в местной забегаловке. Напиток из алоэ – под жажду в самый раз. Но много брать не советую, я не рекламный агент для этой странной штуки. Замечательные пуховые носки по сотне за пару. Едем далее через блок-посты и попадаем вскоре к Верхнему Баксану. Проезжая Тырныауз, мы узнаем, что когда-то некий важный футбольный матч толпа местных смотрела не со стадиона, а со склонов гор. Вскоре водила перевозит нас через мостик, подвозит метров на 30 повыше и мы выгружаемся. Перед нами два ущелья – одно слева, другое справа. Справа водопад и скалы, в меру украшенные растительностью. Местный мальчишка долго нам советовал пойти к какой-то луже, где они купаются, затем, опознав слово «Селтран», направляет нас в сторону левого ущелья. Идем по дороге с тяжелющими рюкзаками. Нет бы оставить часть вещей у местных, мы премся в гору. Это мой идиотизм. Килограмм 50 на двоих с ребенком – слишком сердито, даже если и дешево. GPS показывает медленный набор высоты. Идем по вполне себе ясной и четкой автодороге через сосновый лес. Печет солнышко. Вскоре мы видим первую оборудованную стоянку, но подъем еще только начался. По пути испытал таблетку мексидола на одной уставшей туристке. Рванула вперед и наверх, как ратрак. Подарил ей и остальным полпачки. Топаем дальше и доходим до коровьей поляны, где вытоптаны круглые пятаки среди кустарника. Около сосны ставим палатки. Мы с дочкой делаем здесь заброску, наконец, чтобы избавиться от 12 килограммов лишнего веса. Дальше идти будет легче. Сон, утро – выдвигаемся выше. Набор высоты идет покруче, автодорога сразу пропадает, дальше идем по осыпям вдоль речки, пару раз ее пересекая. Во второй половине дня едим быстросупчик, названия не помню, но в О-Кее в Питере мы нашли какие-то супы, не содержащие СОВСЕМ ни консервантов, ни ароматизаторов, ни вкусовых добавок. Цена порядка 30 рублей за литр, весьма приятный. Раньше о таком не слыхивал. Варится он минуток 10, в отсутствие сквозняка газу много не тратится. Поели, топаем вверх. Вскоре перед нами встает скальная плотина озера Сылтран-кель. Сверху мы замечаем козликов и пытаемся их сфотографировать. У попутчиков есть зеркалка, у нас Canon PowerShot SX 120IS. Недурная игрушка. Топаем дальше. Немного сыпухи, еще немного сыпухи, альпийские цветы становятся какими-то сплюснутыми, затем снежник, и вот мы выходим к берегу озера. Вокруг скалы, кое-где снежники, озеро немаленькое. Рядом с берегом плавают черные утки с белыми носами. Завидев нас, они увеличивают дистанцию от берега. Невдалеке стайка козликов, щиплют травку. Они не очень боятся людей, но до наглости безенгийских им еще далеко. Высота 3200 м. С утра у дочки опухшее лицо. Я уж думаю – горняшка, но тут глаз с трудом замечает мелкую мошкару. Некоторый дискомфорт от высоты, кстати, вправду ощущается. С утра мы провожаем попутчиков, они идут ниткой до Эльбруса с севера. Мы же остаемся около озера и бегаем (правильнее-ползаем) на соседние вершинки. Пейзажи попадаются самые что ни на есть хибинские – круглые замшелые камни и пологая вершина. Если смотреть на единственный проходимый для простых смертных перевал, то справа от пологой вершины имеются скалы, с которых Ушбу видно. Слева вершинка порядка 3640 м, на ней лежит пробитая каска. Наверху есть слегка крутоватые участки, но все это – сыпуха. Спускаться оттуда дальше, в сторону мелкого озерца, мы не торопимся – тропка мало хоженая, и мы уходим вниз по пути подъема. Так проходит три дня. Я практически чувствую себя с комфортом на высоте, дитя – вроде тоже. В последний день мы спускаемся вниз и забираем заброску. Коровья поляна забита коровами, телятами и быками. Один бык поглядывает на пришельцев воинственно. Нам не удается прогнать насовсем священных животных (индийские боги должны быть довольны) и мы сами сваливаем в кош, где и ночуем под грозой. С утра мы уходим вниз, через час ловим тачку и вскоре попадаем в Терскол. Там идет дождь.

Времяпровождение в Терсколе. В магазине «Семь Вершин» мы берем кошки для ребенка и пластиковые башмаки «Scarpa Omega» для меня. Покупаю себе теплые носки Lorpen за 1140 рублей. Да, GPS Garmin Legend десятилетней давности показал себя в горах, как полный отстой, и мы тщетно пытаемся взять какой-либо в аренду. К счастью, нашлись добрые люди, давшие погонять Garmin Foretrex 301 в виде наручных часов. Мощная игрушка с современным приемником. Вместо того, чтобы идти наверх и мокнуть там под дождем, мы проводим пару дней внизу. Не очень правильное решение. Лучше бы не теряли времени и высоты. А для этого нефига было шататься по горам с тяжелыми рюкзаками, вот бы и не устали. Так что в малых группах путешествиями необязательно увлекаться. А если увлеклись – прорабатывать логистику более тщательно.

Скитания по склонам Эльбруса. 31 июля въезжаем на Гору и добираемся с рюкзаками до Приюта. Фотографируемся и ложимся спать в компании какого-то шестидесятилетнего супергероя, владеющего борцовскими приемами и экзотическими способами оздоровления спины. Младенцу резкий набор высоты оказался вовсе не по душе и ночью пульс ее поднимается с 70 до 100 в покое. На следующий день сваливаем до Кругозора и ночуем на станции. 2 августа становимся на бочках. Перед этим доходим чуть выше, чем до конца гряды (4400), вот и весь мой аклем. До Приюта нас вез ратрак, иначе бы не успели. Прогноз сулит на 3 отличную погодку. До 22:00 не сплю, прикрепляю антиподлипы к кошкам Edelrid. К счастью, у хозяйки находятся плоскогубцы, а рядом валяется проволока. Слушаю истории местных про Машу Хитрикову. 2 часа сна мне мало. Встаю, кушаю гречку, готов к выходу.

Кое-что на тему выживания. Обнимаю дочку и прощаюсь на всякий случай. Садимся в ратрак и в районе 2 часов ночи стартуем наверх. С меня берут 2 тысячи, надо было садиться в другой ратрак. На Приюте кого-то подбираем. Полнолуние – фонарики не требуются. Выгружаемся в нижней части скал Пастухова. Начинаю топать зигзагами. Лыжные палки – все-таки полезная вещь. Ноги в скарпах начинают мерзнуть. Во внутренниках надо было поспать, чтобы их подсушить, а я в них накануне «акклиматизировался» и намочил. Обморожений мне не хочется, поворачивать обратно – тоже не очень. На язык просится всякая ругань. Одна девица уже свернула вниз – рукавицы хреновые попались. Дело, видимо, не только в рукавицах, просто она поняла, что этот день не ее. А я присаживаюсь на склон. Достаю сшитые из меха внутренники (размер – по ноге) и меняю мокрый скарповский омежный микропоролон на заранее заготовленные теплые шкурки. Вот такой сюжетик в духе Жюля Верна. Медленно зигзагами добираюсь до начала косой полки. Светает. Делаю фото тени горы и показываю другим это явление. Меня благодарят (спасибо Риску за идею, заранее чуда ожидал). Вскоре погодка преподносит сюрприз. Ветерок с запада несет поземку. Вот, едрит-мадрид. А я еще не совсем умер от одышки. Напротив, на 5000 даже полегчало на полчасика. Что же мне делать, Небо? Свалить сразу обратно или переть напролом? Какими-то дурными мне показались оба варианта. Во-первых, еще раннее утро. Во-вторых, «непогода» - это не особо про данный случай. Ветер стабильный, без порывов. Метет, правда, плотненько, можно и заплутать. Но, опять-таки, парусная нагрузка отсутствует, средняя видимость метров десять – еще не буран. Плюс, GPS скрипит шестеренками, держит сигнал. Ноги перестали мерзнуть. Принимаю решение продолжать подъем. Тропа по косой не самая удобная – практически постоянный набор высоты. Не спеша иду на хвосте у длинной группы. Мимо сваливает вниз кореянка за 45 лет с 10-12 летним пацаном. Он едет на пятой точке. Кричу ей «Be careful!». Тетке пофигу. Видимо, это такой естественный отбор. Практически все попутчики уже обогнали нас. Идется трудновато, но ровно, никаких тебе горняшек. Все время напоминаю себе об опасности неправильно ступить и уехать в «корыто», проверяю свою постановку стопы. По пути беседую с замыкающим гидом. Он тоже не спал и его тоже «рубит». Трепотней друг другу не даем уснуть. Я ему сетую на неважное самочувствие, на что следует резонное замечание – раз я еще в состоянии сотрясать воздух, значит, все не так уж плохо! Идти не особо хочется. Вообще, лень стала заедать сразу же после высадки на Пастухова. Все время тянуло присесть, покемарить минутку-другую, хотя недосып был многочасовой… Попытка воспользоваться мексидолом час назад привела лишь к легкому подташниванию. На косой рутина начинает вгрызаться в мозги более основательно. Идешь не из интереса (смотреть-то по сторонам не на что, пурга), а чисто волевым усилием. Еще, конечно, рановато обратно сваливать. Также слегка интересно посмотреть, куда же я дотопаю с комфортом при таких исходных данных. Гору я переношу вроде бы сносно, двигаюсь далее. Смотрю, как гид ставит башмаки. Повторяю за ним. Если лететь по склону вниз, непонятно даже, что будет через секунду – такая вот видимость. Постепенно мы выходим на выполаживание. Справа заметны выступы скал. Это, сообщают мне – «телефонная будка». Дальше мобильной связи не будет. А народ уже валит вниз. На седловине вообще обратно шли все. Часов в 9-10 так. Большинство говорило, что МЧС-ники всех заворачивают, разок произносилась фраза «штормовое предупреждение». Опасненько. Также явственно из уст спускавшихся прозвучало словосочетание «полная ж-па»… Топаю я с трудом, едва ли поспевая за группой. Маловато мне моего аклема. Вышел в итоге на высоту 5360м. Понюхал запах вулканических газов. Почему все считают, что это сероводород? Пахло, скорее, сернистым газом. Народ сверху по-прежнему бодро валит вниз. Со мной аж 2 GPS-а, но потерять заснеженную тропу мне все равно не сильно бы хотелось. Может, где-то на трещину набреду или случится срыв. Возможно и ухудшение самочувствия, мало ли чего. Народу наверху остается уже немного, пара-тройка групп, «моя» - последняя и я у нее в хвосте. У макушки мне уже слегка стало придавливать голову. Поле зрения пока широкое, розовые слоники обходят меня за пределами видимости, наверное, боятся встречи с циником. Начинаю обсчет параметров системы. Кривая самочувствия уже явно не выйдет на прежний уровень, темп я держу неважный. Выше намечается еще и предвершинный подъем с участками льда, об чем я не совсем правильно нафантазировал себе, дескать, лед я встречу на самом верху, когда буду уже с хорошей головной болью и шанс загреметь становится высоким. Вообще, сильно я отклонился от запланированной программы - легкой прогулочки по Эльбрусу. А тут и видимость частенько стала падать до пары метров. Лень и страх меня перехитрили. Пора валить, товаг'ищи! Сажусь на хвост какой-то украинской группе. Фоткаемся с GPS-ом. Неожиданно передо мной возникает соседка по бочке - коммерческая клиентка с гидом. Они только что забрались на седловину и идут дальше искать ее детей. Клиентка говорит – «но это же и входило в ваши планы», типа, что я сам же говорил, что седловина тоже неплохо. Да, куда уж лучше… Детки-то ее, как я позже узнал, зашли на вершину, правильная, стало быть, семья. Папка тем временем отдыхал где-то на Канарах, тоже не дурак. При спуске на уровне 5000 небо чистое. Выходим из тучи. Наверх решительно прет эффектная «группа в полосатых купальниках». Это были, как потом выяснилось, полные чайники, а шли они с сосновыми жердями вместо палок и в цветастой одежде, вовсе не мембранной, а попросту летней. Потом главного ОЛЬПЕНИЗДА спускали на ратраке вниз, ногу повредил, что ли. Эх, надо было им тогда вслед пару слов прокричать, сбросить негатив, может и помог бы заодно, да слишком занят я был вопросами внутри головы в стиле «состоялось мое восхождение или же не состоялось». Иду дальше, встречаю хлопца, прибитого горняшкой. С ним сопровождающие. Предлагаю ему испробовать диакарб-терапию. Это такой вариант бессонницы, когда ты часто бегаешь из жилища наружу по малой нужде, и все твои ненастоящие болезни из-за этого тебя покидают, а остальные меркнут на фоне дискомфорта. Человек об этих пикантных подробностях не знает, да и соображает с трудом, поэтому соглашается и употребляет пол-таблетки. Внутри меня усмехается какая-то тварь – еще одного затроллил. Замазав злое дело добрым – угостив человека фрутиладом, а от этой вкусняшки меня ни разу не тошнило на высоте, гребу дальше, попутно протыкая кошками свои штаны. Сняв кошки, я бы ускорил свое прибытие, да и штаны остались бы целы, но я избрал более трудный путь. Наконец доковылял до бочек, встретил дочку, слопал диакарб (сам себя не затроллишь – кто тебя затроллит?). Пообедал, вместо благодарности нарушил лагерную дисциплину и слинял от нареканий хозяйки на каменную грядку пожить в палатке. Прекрасный сон был именно на открытом воздухе. Но если хотите с комфортом выходить с Бочек - идите к Людмиле на "трансконтейнер". Она замечательный человек.

Издевательство над ребенком. Неоднократно меня спрашивали, «зАшэм рэбенка мучаеш?». Самого «ребенка» ни разу не спросили, «мучается» или нет, значит, риторический вопрос. Пусть сами себе на него и отвечают. Однако червяк родительского доминирования, действительно, подтачивал меня изнутри, а червячок честолюбия подгрызал моего ребенка, и эти пиявки наконец между собой сговорились, воспользовавшись хаосом, царившим в наших головах в полнолуние... наутро мы с дочкой выползли на Пастухова. На высоте 4700 метров дочка приобрела вид совсем уж заупокойный. Да-а, насиловать свою волю на фоне невероятной картины летней зимы – это вам не по кафешкам с мамочкой болтаться (а вот с папочкой у подножия Чегета уминать блюда наподобие печени барашка – самое правильное дело!). Требовался срочный сброс высоты. На пятой точке делать это было в самый раз, так и поступили. Через 100 метров ребенок уже изобразил на личике некое подобие улыбки (чудесное исцеление), дальше стало еще легче. По пути на гряде мы посетили группу из .....а, попили чайку, вскипятить который на ветру было еще той задачкой, и там нашелся давешний человечище, отведавший моего диакарба. У него было все путем, что меня окончательно убедило в том, что, в отличие от дексаметазона, который у меня тоже был с собой (то, что его НЕ НАДО применять – я выучил еще внизу, но он слишком дешево стоит, чтобы его не брать) диакарбом вполне можно кормиться самостоятельно, если не забывать про грамотное пополнение запаса ионов металлов в организме. День был хороший. Пошел бы я утром на Гору – поднялся бы выше, стопудово. Не стоит все же слишком доверять положительным прогнозам погоды, также, как и выматывать себя всякими шатаниями с грузом перед восхождением. Детей таскать на такую высоту тоже незачем, хотя малявка и старалась виду не подавать, что ее «приплющило», была горда собой и даже предпринимала безуспешные, впрочем, попытки вежливо отказаться от папенькиного диакарба.

Возвращение. Спускаться на канатке в тугой воздух низины отчаянно не хотелось, но это делать было уже пора. Ночевка в палатке. Маршрутка до Минвод стоила нам 1500 рублей, водила Абу классный мужик, звоните ему +7-928-704-40-36. Как и любой житель ущелья, берет сумму меньшую раза в полтора-два, чем пятигорские и т.п. миллионеры. Едем домой. Душный поезд добил окончательно. Ничего, зато в горы ехал с кондиционером и от этого был уже подпростывший :) Дома лечу головную боль диакарбом и гинкго билоба. Снился сон про верховье Сылтрана, как будто туда железнодорожное полотно протянули. От волнения при виде сыпушного горного цирка просыпаюсь счастливый. Чего-то снега не снятся, видать, маловато по ним еще хаживал. Будем исправлять, но аккуратно. Вылезаю на Риск, там какая-то чертовщина. Люди в ужасе от смертей, никакого взаимопонимания, окромя «самостоятельные хождения запретить». Это еще смотря в каком состоянии. Мне в этот раз было можно, чего и вам желаю.

В подарок за терпение читателям - еще одна тень Горы.

"Сегодня моя карма изменилась с 29 до -9"

Ласка, просто бывший руководитель проекта "Риск.ру" Евгений Клейменов, обеспокоенный судьбой своего детища, 2 недели продолжает блокировку клонов и ликвидацию влияния их минусов и плюсов на кармы пользователей.
Наверно клоны наставили плюсов за твои комментарии. Теперь наступает момент истины.

бывший руководитель проекта "Риск.ру" Евгений Клейменов, обеспокоенный судьбой своего детища, 2 недели продолжает блокировку клонов
***

А почему "бывший" и кто теперь?

Если бы мне вернули Ласку, которую забанили после скандала с феей, когда я тупо пытался оградить неплохую, на мой взгляд, девчонку (вести себя она точно умеет, в отличие от десятка известных деятелей) от публичных оскорблений и залезаний в личную жизнь, наступило бы как раз то самое, о чем ты пишешь. Но свою статью про Гору я могу разместить и на любом другом ресурсе, где поменьше людей, считающих себя критиками, но не способных отстаивать свою позицию публично и пишущих ЧСВ-шные пустые реплики, или наяривающих на минусометы, так что мне, в итоге, пофигу. Я просто объяснил причину офтопа.

Стас, это, на мой взгляд - шедевр.
Вот не поверю, что это ты написал, из твоих обычных минусуемых комментариев понятно какой у тебя слог. А тут текст замечательный, так что "мы-то знаем", что ты так писать не можешь, поэтому текст твоей руке/рукам принадлежать попросту не может)))("лопата").
Для тех кто не воспринимает мою иронию, поясню, последнее предложение - дружеская шутка.
Перед тренировкой не успел прочитать твой текст, а вот сейчас сделал это с огромным удовольствием. Мне льстит, что такой автор (как ты) предложил мне писать в соавторстве статью (которую я пока, как писалось выше, заморозил на неопределённое время). Всё равно мы её напишем до сезона))).
Из твоего текста почерпнул для себя несколько моментов. Сейчас мало времени, надо собрать рюкзак "заброски" и идти на работу. Затем будет маршрутка на КМВ (Кавказксие Минеральные Воды).

Ты знаешь, если бы у меня падала карма, то этот бы текст я бы разместил отдельной статьёй, и благородные и великодушные пользователи риск.ру поставили бы тебе "Спасибо". Тем самым неплохо подняв карму. Так что рекомендую запостить это отдельной статьёй, хотя бы под рубрикой "Творчество".

И ещё одно, так как мы соавторы тебе в эту тему можно писать, постить практически всё "но есть ньюанс" (из анекдота) - никакого Шок-контента, ок?))).

статье - зачет, фотографии - тоже. Я стоял крайний раз на вершине на несколько дней позже, но погода была мерзкая, фотографий не вышло

Стас, прекрасно написал! Изобрази отдельным постом и с фотографиями: всем приятно будет почитать.

Поделись кармочкой - изображу :)

Столько всего понаписано)))))
Ну не знаю.., я -то перед Казбеком-Эльбрусом всего 2 месяца кроссы побегала .... И всё
И сходила легко с нехилым запасом сил)))
Да:: про питание: мясо, фрукты-овощи, шоколад-шоколад, конфетки, пироженки



Пусть мэтры меня поправят, но для Эльбруса не нужны какие-то особые силы. Нужна элементарная физуха, выносливость, мотивированность, ну и фотик
Ну и чтобы сам Эльбрус пустил - это про погоду и прочую мистику :-)

У меня физуха была так себе и болезней штуки три взял с собой. Я вообще не бегал перед Горой, это необязательно, хотя и сильно желательно. Но бегать надо заранее, а не перед поездкой. К тому же я подстраивался под ребенка, о чем ясно написано в моем тексте, в результате чего рано полез на высоту, к тому же совершенно недоспавши, а я избалован в этом плане. Я шел все-таки сам по себе, самостоятельно принимая решения (ты этим не занималась и что такое ответственность, тебе пока совершенно неведомо), и в пургу и в первый раз, пока ты топала с опытнейшим гидом в хорошую погодку. Моя последняя высота была 4400 и то накануне, твоя 5030 и после отдыха. У тебя также аклимуха была дольше. Не знаю, чем тут ты можешь хвалиться. Эльбрус опасен хотя бы косой полкой, улететь с которой вовсе не фантастика. Про GPS ты тоже молчишь - значит, пишешь те самые опасные советы, о которых вы тут с alvd бегаете по сайту и вопите, и кто-то же сердобольный надрачивает вам карму, хотя за такое банить надо и выгонять в курилку на любом нормальном форуме. Но делают, я думаю, правильно - ваша гордость же не переживет унижений :))) Ну а если ты такая крутая, сходи крест за тот же срок, как я свою седловинку - восемь дней, потом дуй на Ленина, это тебе не слова бисером рассыпать на форуме. Про медитацию ты вообще отожгла. Заткнуть активность мозга гипоксикацией - это не медитуха. Медитуха - освободить ум от механической активности. Ум - это однозначно не мозг, это то, что в мозгу присутствует или нет. Высота - тяжелая вещь, даже 5360. То, что голова потом болит - признак нехороший. А и у меня и у тебя болела башка после спуска. Я думаю, такое бесследно не проходит, надо делать хотя бы энцефалограмму, чтобы себя проверять.

Покормил.

Милая "yuzhneika", добрый день, неужели Вы уже вернулись из Терскола?
Или в Терсколе есть интернет?)
Я пару раз Вас всуе помянул, "ничего личного - только бизнес"))).
Без Вас обсуждение уже и не обсуждение.
Рад, что Вы снова с нами.

Ветер и его двойник ласка, ну оставьте мое имя в покое. Я ж вас не трогаю.

Про Терскол-я как раз сейчас в самолете-взлетаем в сторону МинВод.

Про гидов. Гид -он ведет , но не тащит))))))) или приклеивающиеся "самостоятельные" этого не видели?? Или они не советовалис ь с теми же чужими гидами))))))


Амостоятельно -это когда действительно один, а не в тени других "несамостоятельных"))))


Фсё: обещала админу не общаться с этим персонажем и это был последний пост в его (их) сторону

Но и вы, уж прошу, оставьте меня в покое; тем более что мой пост ( который выше) был адресован в качестве вопроса исключительно к опытным!

особые силы - не нужны. Но бегать надо. Физухи желательно побольше, чем элементарная - нужен запас прочности на случай какой-нибудь непредвиденной фигни. Это относится не только к Эльбрусу - к любому горовосхождению.
Я выставляю следующую ориентировочную цель для новичков - если мальчики выбегают 10ку из 55мин, а девочки из 1ч. Это хороший уровень, и с такими новичками можно ходить укладываясь в хороший безопасный график, при котором в лагере после восхождения происходит обед, а не ужин :)

Ну у меня до травмы 10 км было 1.02, а после -сейчас 55-57 минут)))))) в зависимости от кол-ва съеденых котлеток и шоколадок)))
15 км -1ч33
30 - 3ч 17ми -тут надо бы подтянуть -хотца марафон не дольше 4 часов бежать
Надо что-то с голеностопом делать -закачивать, тк именно эти мышцы уставать начинают

Я тоже не буду обращаться к Вам лично, но на правах автора данной статьи, позволил себе непозволительную роскошь - поприветствовать Вас.
И обрадовавшись, по глупости, Вашему возвращению, написал Вам сообщение.
Прошу покорнейше простить.

Ветерок-он же Ласка, не боишься раздвоения личности уже и в реале?))))

Ветерок-он же Ласка, не боишься раздвоения личности уже и в реале?))))
***

А что- чем плохо?

Пока одна личность на работе, другая кататься поехала...
пока одна личность с женой на кухне- другая- с любовницей в кроватке :)))

И все счастливы :))

2Южа:
"не боишься раздвоения личности уже и в реале?))))"
***
Ты права. Нету никакого второго человека!

2xron:
"с женой...с любовницей"
***
Волоките обеих, Александр, если нестрашные и не стервы. Второй личности мне для этого не надо, как нибудь один разберусь.

К сожалению, мне придётся Вас огорчить, так как вы "мутновидящая", а не ясновидящая, как Вам подсказывает Ваше, возможное, ЧСВ.
Ласка, он же Стас, Санкт-Петербург.
Ветерок (как Вы изволили написать), Петр, то есть я, Ставрополь.
Видимо Вам необходимо прокачать меткость.

Санкт-Петербург.
Ставрополь
***
Ну для некоторых все это - заМКАДье, вот они и путают :)))

Меня, конечно, автар этого паста заминусует, НО, блин, людей более конкретных, опытных, несамонадеянных за подобное чуть не распяли заживо,
а тут пост живёт, вы все тут чего-то пишите, я не понимаю у кого мозги-то на месте?!

Блин, я сейчас "немного расслаблен", поэтому говорю прямо:
- пишущие сюда хрень - раздолбаи, здесь им и место;
- но пишущие по делу и вещи разумные, только усугубляете ситуацию, изначально сама идея автора издевательская над смыслом безопасности,
ваши компетентные комментарии по иронии жанра способствуют ея дальнейшему усугублению,
БЛИН, МОЗГИ ВКЛЮЧИТЕ!

Этому посту нужно давно сдохнуть в бозе, Аминь!

Кто ответит людям, не имеющим альпинистской подготовки:

1. Как самостоятельно подготовиться за зиму, чтобы потом идти с гидом летом;
2. Где и как можно погулять безопасно, если не калека и хорошо переносишь высоту;
3. Список жестких предупреждений: куда нельзя вообще ступать ногой и почему, с примерами.
4. Общие понятия об опасностях в горах применительно к этой Горе. Грубо говоря, что можно получить, уйдя за 100, 200, 300, 500, 1000 метров от канатки или от Приюта, если туда на ратраке заехали, в течение какого времени и с каким результатом.

Кстати, статья "Альпинизм" на Лурке вполне приличная и много чего объясняет простым людям, которым кто-то запихнул горной романтики в голову.

Стас, ты ещё не упомянул статью "Турист" на том же источнике.

))) Добрый день.
А, может и настал день, когда такой пост имеет право на существование?
Если Вам не нравится, ведь это же Ваши личные проблемы и более ничьи, ведь так?
Вы видели тут призывы к необдуманным действиям?
Кого-то заставляют рисковать собой?
Опомнитесь. И вообще как называется тема? То во что она в конце концов превратилась это уже другая история.
Лично я благодарен всем кто сюда писал (вы, конечно, понимаете, что Ваши 2 комментария - это лучшее украшение этого бреда, в котором Вы всё-таки участие принимаете). Благодаря тем кто поделился, я получил достаточно интересные и полезные именно мне знания.
Опять же случайным образом мне подсказали План, который я сейчас с удовольствием воплощаю в жизнь.
Возможно, Вы исходите из предпосылки "сильным тренировки не нужны, а слабым не помогут". В этом тоже что-то есть.

Если уж и придираться к Вашим словам "я не понимаю у кого мозги-то на месте?!", как вариант именно у Вас в данный момент времени, ведь "... я сейчас "немного расслаблен".

А вот по поводу минуса это Вы правы, с удовольствием поставлю Вам первый "+1".

++Вы видели тут призывы к необдуманным действиям?
Кого-то заставляют рисковать собой?++
Предыстория тоже имеет значение. Вы в прошлой теме активно поддержали пропаганду пренебрежения на Эльбрусе к нормам акклиматизации. Проблемы тех, на кого она подействует, будут и на Вашей совести.

Продолжаю публикацию альбомчика. Сылтранские козлики:
Рассвет на уровне начала косой:
Седловина:

В 300 метрах от Бочек открытый участок трещины:
Парапланерист, стартанувший с седловины 4 августа:
Вечер на Эльбрусе:

Крапчатая Гора:
Поймал бегающую луну:
Радуга над обсерваторией:

Сылтранские нырки:
Козлята:
Озеро с перевала:

Старые кошки:
Эльбрус с востока и дорога к Джилы-Су:
Ушба с хребтика над Сылтраном:

Все-таки самое красивое - это козлики:

Подъем на Косую полку. Кажется, что она пологая. А в реале не кажется:
Куда можно сорваться с Косой полки:
Зона трещин левее правильного маршрута (можно уйти при спуске, если промазать дальше скал Пастухова):

Добрый день.
За последние дни произошли некоторые события.
Во-первых. Закончена полностью первая неделя тренировок. Показания секундомера уже выложены на Вконтакте, с видео есть задержка (пока только первый день есть, но и он, кажется, в жутком качестве, но я работаю над этим).
Во-вторых. В качестве факультатива было сделано восхождение на г.Бештау. Снято эпохальное видео "Сталинград 5.0" скоро положу его в соответствующую статью.
В-третьих. Я стал обладателем восхитительной куклы ручной работы, специально сделаной для меня (на курточке первая буква моего имени), чтобы я не терял мотивации и вырастил из себя сначала маленького "сохатого":

В-четвёртых. До меня дошло осознание "глубочайшего" смысла бега на ЧСС-140 у/м, после прочтения статьи и комментариев к ней. Никита - Спасибо.

Комментарии к статье не осилил, но сам бегаю именно на пульсе 140 (ну может быть 135). Нам тренер так и говорит: бегайте 50 минут на пульсе 140 хотя бы раз в неделю.

C пульсометром бегаешь?
С каким?

Стас, а комментарии читать не надо))).
Вот тебе краткий пересказ. Очень немногие посоветовали что-то действительно нужное. Большая часть взывала к разуму, чувству вины и необходимости в обязательном порядке пройти через концентрационные лагеря альпинистов. Ещё одна часть троллила. Вот и всё в общем))).

ждёмссс... ))))

Мои соболезнования сайту

Спасибо, что не покинули эту тему))).
Только на Вас и остаётся надежда в воскрешении сайта, приложите свои усилия, пожалуйста.

Немного переработана статья. В начале, сразу после "Предупреждения", появился вот такой абзац:

Необходимое пояснение: Если Вы по какой-то причине полагаете, что данная статья может Вам повредить, не читайте её дальше. Многие прочитав статью понимают её несколько превратно. Изначально задумывалась тема именно про физподготовку и была заявлена довольно амбициозная, сложная и почти нереальная цель - Эльбрус на 2 вершины сразу (полагаю, что если бы не было такой цели, огромное количество информации просто бы не появилось в комментариях, а я благодарен каждому кто поделился). Ещё раз повторю, это статья про физподготовку, а не инструкция как надо/не надо собираться на Эльбрус. Имейте, пожалуйста, это ввиду.

Не грузись. Тренируйся, акклиматизируйся и иди...)))

))) Спасибо за пожелание. А мне уже некуда отступать. Слишком громко озвучил цель - надо исполнить, а то просто "пустословом" останусь.

Добрый день.

Сегодня закончилась основная фаза второй недели тренировок (завтра день отдыха) про приведённому выше Плану.

Ознаменовано это следующими событиями:
- пульс в покое 54 у/м
- вес 59.5 кг
- первый раз в сезоне пройдена дистанция 10 км.

Лично я доволен результатами. Общее состояние организма - отличное.

Добрый день.

Закончилась пятая неделя тренировок по приведённому выше Плану.

Ознаменовано это следующими событиями:
- пульс в покое менее 50 у/м
- вес 59-60 кг

Лично я доволен результатами. Общее состояние организма - отличное.

Тренироваться уже осталось меньше 100 дней (скоро дембель - и масло надо отдавать))).

Да уж, хотел бы я иметь такой пульс!

Да уж, хотел бы я иметь такой пульс!
****

Ты же спортсмен, в чем проблема?
месяц-два побегай и будет.
Кил по 20-30 в неделю достаточно.

у моей мамы,, а ей ...ну оч прилично много лет.. пульс 50 в покое... При том всю ее жизнь))))

Каменты все не осилил, но позиция понятна. Чисто несколько заметок.
1) Тренировки - гут, обстоятельная и заблаговременная подготовка не может не радовать. Разве что я не уверен, что пульс меньше 50 в покое - обязательно хорошо.
2) как уже говорили многие, главное - акклимуха и принятие верных решений в каждый момент восхождения. Последнее бывает труднее, чем все тренировки, вместе взятые, поскольку для over 9000> восходителей Эля главной целью является туда залезть (внезапно), и по факту именно эта мысль определяет действия. Что, естественно, работает в интересах чего угодно, но не безопасности. И чем больше вы сейчас готовитесь, тренируетесь, пишите об этом, тем труднее будет развернуться, когда это будет НАДО сделать. Ни одна насмешка от друзей или "бывалых" или кого-либо с этого форума не стоит верного решения - запомните плиз.
3) Про ваши статьи - по мере написания.
Но если честно - чисто мое имхо! - в ваших текстах дофига самоуверенности, даже надменности.... слова-то верные, но есть ощущение, что внутри себя вы абсолютно уверены, что все делаете правильно, и все будете делать правильно. Сам этот подход - ппц стремнее снегов Эльбруса. Ну, если я ошибаюсь - то только приятно!
Еще советик: продумайте прямо сейчас для себя _лично_ хороший вариант действий в случае, если не удастся взойти. Что вы скажете тем, кто надеялся и восхищался, что будете делать сами, чтоб не осталось досады, а наоборот - попытка пошла в пользу будущих достижений.

ps: про советы по альплагерям. Обрати внимание, что ехать в а/л рекомендуют именно те, у кого опыт восхождений больше нуля. Неужели ты думаешь, что мы чисто поиздеваться? Просто в а/л все эти многочисленные стороны, связанные с альпинизмом, хлынут широким потоком прямо в голову :) Это же другая жизнь, и охрененная, надо сказать жизнь! Вот реально, отдать двадцатку за то, чтоб вкусить этого - как нефиг делать. Чтобы понять, насколько это клево, скажу так: после Безенги далеко не все уже хотят на Эльбрус :)))

Дмитрий, спасибо за Ваш обстоятельный комментарий.

1. Тяжело в тренировках, легче в восхождении. Предполагаю Вы это оспаривать не будете. Пульс меньше 50 (а сейчас если честно то уже ближе к 43 у/м) это замечательно, если это достигается тренировками. Так как организму в покое достаточно не напрягаясь прокачать необходимый объём крови (для питания клеток и вывода продуктов метаболизма) за меньше количество усилий. Есть те у кого брадикардия, но это уже болезненные изменения ССС (сердечно-сосудистой системы).
2. Акклиматизация это одно из самых главных условий восхождения. Если я правильно помню практически всегда, когда писалось про успешное восхождение далее следовала фраза "безаварийный самостоятельный спуск". Поверьте, лично я готов развернуться в любой момент, так как исхожу из предпосылки, что Эльбрус меня всегда дождётся, а вот я по своей же глупости могу его в другой раз не дождаться (если буду принимать неэффективные решения при восхождении или спуске).
3. Возможно, от того что я пишу веет самоуверенностью и всем чем угодно. Наверное, Вы по-своему правы, я никак не могу увидеть картину мира которая складывается у любого другого живого человека))). Я, конечно, совершаю ошибки, и пытаюсь вовремя работать над разбором этих ситуаций. А я готов к ситуации, что в мае 2013 года у меня может не получиться успешное восхождение или самостоятельный спуск. Тогда мероприятие переносится на сентябрь 2013 года))). Если не взойду, ответ лишь один - плохо прошёл подготовительный период, хотя времени было предостаточно))).
4. Альплагеря - это, конечно, здорово для тех кто грезит альпинизмом. У меня к этому достаточно циничный подход))).
Я должен уметь:
- ходить в кошках;
- использовать ледоруб для самозадержания;
- правильно использовать ледобуры (для спуска по ледяному склону или самостоятельной попытки выбраться из трещины), тоже относится к жумару, карабинам, верёвке;
- возможно, что-то ещё о чём я прямо сейчас не вспомнил.
А вот преодолевать вертикальный рельеф используя железо или скалолазные навыки (ввиду слишком высокого риска) лично для себя не считаю допустимым.

P.S.: Спасибо всем тем, кто говорил про лыжи, но не настаивал именно на них. Наверное, именно благодаря Вам я сейчас не являюсь воплощением в реальности фразы: "стою на асфальте в лыжи обутый, то ли лыжи не едут, то ли я - слишком доверчив"))).
У нас (Ставропольский край) уже больше недели установилась погода с температурой гораздо выше нуля градусов по Цельсию. Снег практически везде растаял (только северные склоны в лесу). Да что говорить, если сегодня ночью в г.Ставрополь было около +10 градусов?

Добрый день.

Закончилась десятая (финальная) неделя тренировок по приведённому выше Плану.

Ознаменовано это следующими событиями:
- пульс в покое около 45 у/м;
- вес 58-59 кг.

Лично я доволен результатами. Общее состояние организма - отличное.

Тренироваться уже осталось меньше 9 недель.

На оставшееся время график тренировок составлен на основании исходного Плана, но по рекомендации автора Плана внесены некоторые изменения, согласно моим целям.

Вот цитата: "Продолжайте тренировки так, как Вы сами предлогаете-со второй недели плана, добавить можно в один из дней недели (согласно Вашим целям-подъём на Эльбрус по обозначенному Вами же маршруту, а это немного другое, нежели скоростное восхождение в рамках соревнований) кросс-походы в сочетании бега+ходьба+различные упражнения силового характера по ходу и повышайте время кросс-похода от 1 часа в первую неделю до 6-7 часов непрерывного его прохождения в середине апреля. Затем объём можно ссбросить и отдохнуть перед Вашим восхождением. ЧСС при выполнении кросс-походов 145-150 уд/мин".

Довольно странно складываются события))). По совету многих, кто комментировал эту статью, я пытался записаться в альп.секцию в моём городе. И был немало удивлён получив отказ. Руководитель объяснил, что набор новичков идёт по принципу "принимаются те, кто готов потом ходить на альп.мероприятия". И так как я честно объяснил, какую цель преследую, получилось что я не подхожу))).

В тоже самое время мне сделали предложение пройти альп.подготовку за несколько тысяч километров от моего города и пока я пребываю в раздумьях.