Как подготовится к RedFox Elbrus Race 2017. Вертикальный километр — Вопрос-ответ

Начался новый год, заполнен график отпусков. Так получилось в этом году, что отпуск выпал на май.

А в мае как раз начинается red fox elbrus race. (давно хочется взойти на Эльбрус, год третий наверное)

В котором одним из обязательных этапов является "Вертикальный километр".
Начав активно насиловать поисковую систему.

Наткнулся на ряд статей и советов.

http://www.risk.ru/blog/12181
http://www.risk.ru/blog/18749
http://www.risk.ru/blog/18788

На видео от бродяги фишай.

На ЖЖ Раиса
http://rais.livejournal.com/749528.html - довольно годные ссылки в посте, но не рабочие. Найти их теперь можно...нигде.
http://rais.livejournal.com/473059.html - тут в целом понятно как все будет происходить.

Я даже подписался на инстаграм Екатерины Митяевой (моя уверенность в себе стала снижаться)
http://instagram.com/ekaterinamityaeva

Но общей картины тренировок нет, нет какой то конкретики и ясности.

Понятно что:
1.надо обувь salomon speedcross 3 или подобную. С высоким протектором, мембранную желательно.
1а. Курточку и пр одежду для бега. Легкую, ветрозащитную.
2. ОФП и бег на малом пульсе, желательно кросс, желательно с холмами.
3.Витамины.
4.Сильная мотивация и немножко фин. средств.

Но итоговой картины в голове все равно нет.

Остался главный вопрос.
Какие результаты тренировок в городе, позволят более менее уверенно чувствовать себя на забеге..

Единственно верное решение на текущий момент это спросить у вас дорогие рисковчане.

Входные данные
Худой, 30 лет, на высоте до 6000 бывал, что такое акклиматизация представляю, последствия горной болезни представляю и ее симптомы тоже.
Пробежать хочу для себя. (внукам потом рассказывать как дед их мог)
Бегаю вокруг дома, два раза в неделю, в любую погоду (кроме сильного холода ниже -25) по вечерам, по кругу в 2.3 км с подъемом на 40 м за круг, соответственно и таким же спуском, темп держу 5-30 за км, пульс 150 уд средний до 165, дистанция от 8 - 10 км за пробежку.
Никакие препараты не принимаю, протеины тоже.

Посоветуйте как подготовится наиболее оптимально в условиях города и 5-и дневки в оффисе.
Надеюсь на вас. =)

Комментарии:

Kolap84, 13.01.2017 16:11

Ох! Я в предвкушении флуда, который польётся от онлайн-троллей!!!!

whoim, 13.01.2017 18:03

и я =)

Splean, 13.01.2017 16:32

Несколько лет назад на риске была прямо программа подготовки от Андрея из Пензы (ник не помню) по программе подготовки к забегу. Там все внятно было, надо хорошо по риску поискать по этим меткам. А так основа как у всех цикликов - сначала набегивай базу - это длительный бег на низких пульсах, потом включай тренировки на повышение МПК и VO2 max (скоростные интревалы и т п). Обязательно силовая работа - зашагивания и забегивания на многоэтажку или на беговой дорожке с макисмальным уклоном вверх (обычно там только 15 градусов.) Читстым бегом по лепешке (поскости) тут не обойдешься. Функционал хороший с выпадами на нестабильной платформе включай (надо укрепить стопу).

Ну в общем как-то так, подробнее лень писать. Программу те же Митяевы составят хорошую, по стоимости понятия не имею, но не думаю, что дорого))). Удачи на забеге).

whoim, 13.01.2017 18:08

Спасибо, пост Андрея поищу, если что добавлю в тред.
Про Митяевых не знал что они продают программу.
представитель школы, или сам Урубко Денис Викторович (не уверен кто именно) сказал мне в vk, что дистанционным обучением не занимается в своей школе, а у меня город другой, хотя и тренировки у него для всех желающих. просил у них программу.

Артем Задериенко, 13.01.2017 16:53

Привет, побегу в апреле Маркот 30 км, возможно зацеплю вертикальный км.
Я так же работаю 5 дней в офисе, готовлюсь так: около 8-10 тренировок в неделю, утром бег (пн,чт - легкий бег на низком пульсе, вт,ср - интервальные работы, сб - горки, вс длинный кросс). По вечерам или ОФП или бассейн.

whoim, 13.01.2017 18:04

нет проблем с восстановлением организма?

Артем Задериенко, 27.01.2017 14:07

Простите, что с опозданием, нет, все хорошо. Проблем не замечал.

Zhitnikov Petr, 13.01.2017 18:56

Влезу в тему, но исключительно как бегун :)
Есть достаточно неплохая, на мой взгляд, и при этом достаточно сжатая книжка вообще по тренировочным процессам при подготовке к забегам.

Называется она - "Бег по шоссе для серьезных бегунов", электронная версия легко находится в гугле.
Общие подходы к построению тренировочных планов, на мой взгляд, вполне имеет смысл брать оттуда.

Ну и понятное дело, что стоит делать учитывать специфику забега - бег по пересечённой местности + бег с набором высоты и добавлять такой бег в тренировки.

Paha28, 13.01.2017 22:10

Как трениться, что бы без определенных запросов по результату...
Да можно и никак... Контрольное время, в которое надо вписаться такое, что можно спиной вперед зайти:)

tomato227, 13.01.2017 23:40

ИМХО , приехать и 2 недели до забега побегать на высоте , потом дня 3 отдохнуть на азау (допустим) + работал бы с железом , т.к нагрузка на сердце примерно такая же (ну долбит короче говоря также :))

Paha28, 14.01.2017 00:03

Всегда знал, что методик много и одному человеку какая-то подходит, какая-то - нет, и все индивидуально, но про такую слышу впервые:))

tomato227, 14.01.2017 00:09

Ну я лично сам так тренируюсь для простых зимних восхождений на 4+ (легкий бег + железо) и как раз заметил , что нагрузка примерно такая же по ощущениям как когда делаешь шагающие выпады со штангой на плечах . Могу видео Ули Штека скинуть или Симоне , не помню , он как раз говорил об этом аспекте , что сердце колотится точно также , как будто поприседал с соточкой. Опять же сугубо мое личное мнение , что надо по всякому развиваться , ведь я за спиной сноуборд таскаю :)
А если вы про приехать за 2 недели - просто аклимуха

Igumnov, 14.01.2017 20:44

Обращайтесь ). Напишу Вам тренировочную программу и буду ее вести с еженедельной корректировкой.
Платно, разумеется.
Советы от читателей ... - это все так ... языками почесать. Кроме общих фраз и рекомендаций, здесь, в ряд ли, что-то будет. Есть профессиональные специалисты с соответствующим образованием и опытом. В других видах спорта все уже давно придумали. И в других странах, в скайранинге и ски-альпинизме.

Олег Чернов, 01.08.2017 12:47

Спасибо, хорошая подборка! Сани лучше начинать готовить летом)
Кстати, я нашел, если кому-нибудь нужно, ссылки на план тренировок и комментарии к нему, которые были упомянуты в жж у Раиса:
http://www.elbrus.redfox.ru/archive/archive_2014/docs/primernyj_plan_podgotovki_dlja_uchastija_v_skorostnom_voshozhdenii_na_elbrus/
http://www.elbrus.redfox.ru/archive/archive_2014/docs/pojasnitelnaja_zapiska_k_primernomu_planu_podgotovki_dlja_uchastija_v_skorostnom_voshozhdenii_na_elbrus/

Войдите на сайт или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий