Ультра трейлы - мой способ подготовки к высоким горам
090625_0750
Так уж сложилось, что мне нравится ходить в высокие горы и последние годы я постоянно бываю на вершинах 7000+ метров без кислорода. Встает вполне актуальный вопрос, а как же готовится к таким горам. Эта статья рассказывает об одном из аспектов моей подготовки к восхождениям.
Думаю, я не открою секрет, что сейчас высотный альпинизм либо коммерческий, либо его почти нет. Доходит до смешного – Александр Абрамов каждый год на вечере ФАР награждает «богатых» восходителей на 8000-ки. А на чемпионате страны в высотном классе в этом году нет даже 3-го места. И 1 российская команда (некоммерческая), которая залезает на 8000-к в 2025 году, сразу получает и Золото чемпионата и Золотой Ледоруб. Ребята молодцы – берем с них пример. Но, согласитесь, хотелось бы видеть хоть какое-то соперничество.
У меня 2 пути – либо работать, как пчелка и зарабатывать деньги на платные, дорогие, коммерческие экспедиции, либо готовить свое тело к более экономным восхождениям. Я выбрал второе.
В данном случае, ни в коей мере, не хочу обидеть или задеть тех, кто платит десятки тысяч долларов за мечту. Это ваше право. Я хочу поддержать тех, у кого нет таких денег, и кто думает: "Как же мне подготовиться к восхождению?".
Один из аспектов, который мне помогает в горах – это бег. Причем, я выбрал для себя ультрадлинные дистанции 100+ км. Здесь я опишу, как пришел к ним.
Я бегал с юности. Даже был несколько раз чемпионом Астраханской области по легкой атлетике (400 метров). Но так сложились судьба и жизнь, что я забросил бег. И вернулся к нему только в 2018 году.
Я снова начал бегать на парковых забегах (бесплатные пробежки во многих парках Москвы и России 5 км с контролем времени). Это неклассическое соревнование. Вы боретесь с самим собой, но результаты фиксируется в вашем личном кабинете, и вы можете отслеживать прогресс.
5 верст бирюлево
Вот ссылки на сайты:
В большинстве случаев здесь можно найти друзей и напарников по пробежкам. Иногда, люди влюблялись и создавались пары. Дерзайте.
После, я решил пробежать полумарафон 21,1 км. Мой первый полумарафон в 2021 году был в парке "Мещерский" и назывался «Осенний гром».
Даю ссылки на сайты полумарафонов, которые я пробежал и рекомендую:
кросс полумарафон
Ну и, конечно, мне очень хотелось преодолеть марафон ( 42,2 км) и в 2021 мне удалось это сделать.
На сегодня позади десятки марафонов и зимних и летних. Особое место занимает марафон "Дорога Жизни" – в этом году побегу его 4 раз подряд. Отличная организация и очень трогательно, когда после марафона ты возносишь цветок к памятнику, посвященному Блокаде Ленинграда. Да и трасса легендарная.
я на дороге жизни
ДЖ
Марафон "Дорога Жизни"
И вот я подхожу к тому, чтобы начать бегать ультра забеги (Так называют забеги длиннее марафона). Мой первый ультрамарафон был на Кудыкиной горе в Липецкой области. 50 км по полям в сильную жару, так еще и 2 раза надо было переплывать реку Дон. Мне понравилось, я финишировал и началось.... Организаторов ультра длинных забегов не так много, но их хватает.
Первый забег на 100 км я пробежал на "Спортмарафон Фест" в 2023 году. Я не верил в себя, но очень хотелось попробовать. Я поспорил с супругой тренера на кастрюлю борща, что пробегу. И на протяжении всей дистанции снимал ей видео, как готовить борщ )))))))
Мне удалось финишировать. Ноги болели и была очень сильная усталость. Но я справился. Очень рекомендую данный трейл для первого забега такой длины.
На сегодня я приоритетно рассматриваю забеги от двух организаторов ультра-трейлов:
Миша Долгих фанатик своего дела. Отдается с душой. И я очень рад, что участвую в его мероприятиях. У меня уже 20% одежды, которую я ношу, получено на финишах его забегов ))))).
Забеги с RHR в 2025 году
CRAZY OWL 54 км по лесам, болотам.
сова псков
WHITE BRIDE Геленджик 120 км горных с набором высоты 6000 метров.
геленджик
VALHALLA RACE 165,2 км самый сложный зимний ультра-трейл. Бежал титульную дистанцию.
100 миль
Антон Жилин второй такой фанатик. И у него много интересных локаций и дистанций в портфеле.
Забеги с WILD TRAIL в 2025 году:
NIKOLO LENIVETS WINTER WILD TRAIL 54 км по сугробам, оврагам в феврале.
GRAND KISLOVODSK 105 км весной по горам Кавказа.
медаль гранд кисловодск
SPORTMARAFONFEST2025 100 км – бежал в 3-ий раз и удалось улучшить время на 1,5 часа.
медаль спортмарафон фест
Также порекомендую - ММБ ( Московский Марш Бросок). Это самые большие соревнования по спортивному ориентированию. Проводятся 2 раза в год. 100+ км. Тут реально научитесь ориентироваться по местности несмотря на ночь, дикую усталость, грязь , голод. Это очень полезный навык для высотного альпинизма.
В 2025 мне удалось принять участие и финишировать и весной, и осенью.
ФИНИШ ММБ
Итак, что мне дает участие в таких забегах – постоянный тонус и постоянные (ежедневные) тренировки. Вы просто не сможете столько преодолевать, если не будете готовы. Естественно, когда вы идете в горы, эта подготовка сказывается. Что же улучшается: 1) готовность ног и дыхалки, 2) способность терпеть длительные нагрузки, 3) вы учитесь правильно питаться под нагрузкой, 4) меньше потеете в горах, 5) учитесь брать минимум вещей с собой (на таких забегах у вас за спиной рюкзак), 6) улучшается способность мозга- соображать даже при сильной усталости (хотя моя жена, встречающая меня на финише, считает, что это не так). Мой опыт показал, что и акклиматизация идет быстрее. В 07.01.2026 года мы с моим напарником Робертом поднялись на обе вершины Эльбруса на 3 день после приезда в Терскол.
западный Эльбрус
восточный Эльбрус
Моя статья - это не научно доказанный труд, это опыт, который я проживаю в настоящий момент. Мне это помогает, поэтому рекомендую бегать, развиваться и использовать полученные навыки в горах. Возможно нас, высотников станет больше.
Если у вас будут вопросы или советы пишите: korovin_igor@mail.ru . По мере возможности постараюсь ответить всем.
