"Химия бега". Владимир Кот

Фото: архив Владимира Кота

Продолжаем разговор о беге. Уже совсем скоро читайте в нашем проекте "Химия бега" о том, как тренируются сильнейшие трейлраннеры и рекомендации экспертов о том, как подготовиться к своему первому марафону и акклиматизироваться к высотным забегам.
А пока продолжаем знакомить вас с героями проекта.
Владимир Кот умеет бегать длинные гонки и любит бегать в новых для себя местах! Читайте о том, к чему он стремится в этом году, в нашем проекте!


Владимир Кот
(амбассадор Vento)

Мастер спорта по спортивному ориентированию, трейлраннер с 6-летним стажем. Участник Tor des Geants и многих других ультрамарафонов. Организатор RussianTrailrunningCamp в Черногории.

Соцсети: Фейсбук


Фото: архив Владимира Кота

Бег. Начало
Моя история любви с бегом началась в 2013 году, когда я приехал из Москвы с 24-часового чемпионата мира по рогейну. Бежали мы там с сестрой в миксе. И я приехал в Сербию на две гонки по трейлраннингу, они были обе по 100 км. С разницей в две недели. Я пробежал первую, потом вторую, и это вот реально любовь с первого взгляда. До этого я думал, что я очень люблю рогейны, но на последних двух больших гонках меня просто съедали комары и оводы, временами это было бесцельное блуждание в болотах и не очень безопасное мероприятие. А когда я пробежал две стокилометровые гонки, я понял, что можно бегать такие же большие расстояния, но получать удовольствие, бежать по маркированным тропам, бежать по красивейшим местам. И действительно наслаждаться бегом, горами, а не подвергать себя постоянной опасности и ненужному риску.


Фото: архив Владимира Кота

О планах
У меня сейчас достаточно большие задачи на сезон. Среди них 120-километровая гонка Лаваредо Ультра Трэйл. Она проходит в Кортина д'Ампеццо в Италии. (На момент публикации материала гонка уже завершилась, – прим. ред.) И на финал бегового года, на октябрь, я планирую большой проект Виа Адриатика 1090 км. Ребята из Хорватии только что сделали большую тропу по всему побережью, соединив её воедино из маленьких кусочков, проложив новые участки между ними, промаркировав, сделав карты, сделав стоянки, символику и т.д. То есть они проделали очень большую работу и вот только в этом году они запускаются. Буду одним из первых, кто попытается пробежать эту тропу за один присест. Конечно, не нон-стоп, с нормальными ночёвками. Треки уже известны. Планирую стартовать примерно в конце сентября. Впервые попробую такую длинную этапную гонку. До этого я бегал только всё за раз. Как обычно меня будут сопровождать жена с сыном. И на следующий год уже есть какие-то планы. Пока загадывать не будем, но не сбавляю оборотов. Этим годом, весной, доволен. Вот сейчас небольшую травму залечиваю, уже всё хорошо, уже приступил к тренировкам.


Фото: архив Владимира Кота

Привычка к ультре
Совсем недавно читал какое-то исследование, что большие ультра-гонки вызывают привыкание, граничащее с наркотическим по своему действию или эффекту. Вот реально что-то такое где-то глубоко есть. Когда ты бежишь гонку, особенно когда, бывало, не до конца готов к ней и тебе плохо, тебя ломает, тебя мучает, у тебя всё болит, всё отказывает, ты говоришь: «Никогда больше!» и т.д. Потом ты прибегаешь, у тебя отходняки, вообще всё плохо, но уже буквально через два-три дня, а тем более через неделю это становится опять каким-то навязчивым желанием «Дайте мне ещё!»… Дайте дозу ультрамарафона! Хочу ещё пробежать, хочу регистрироваться на новые соревнования, бежать в новых местах.

Что-то такое есть, химически-наркотическое. Но на тренировках у меня этого никогда не бывает. Я не бегаю, само собой, такие длинные тренировки на регулярной основе. У меня последняя настолько длительная тренировка была в прошлом году. Я пробежал одну тропу в 160 км за два отрезка 90 и 70 км. Но это, скорее, исключение из правил. В основном мои тренировки от 20 до 40 км, я имею в виду длительные по горам. Там в районе 6-8 часов и за это время я не успеваю намучиться или уйти в какой-то транс в себя. Бежишь, работаешь, всё приятно, всё хорошо, ничто тебя не мучает и получаешь удовольствие от бега.


Фото: архив Владимира Кота

О пульсе
Я стараюсь не бегать на большом пульсе. Я перепробовал за свою жизнь очень много разных техник, видов тренировок. От круговых, интервальных, до темповых и т.д. Я всё это переделал, само собой. У меня очень длительная карьера не только в беге, но и вообще в спорте. Поэтому всё это знаю, всё опробовал на своей шкуре и вот сейчас пришёл к не очень распространенной методике – бегу на низком пульсе. В теории ты постоянно бежишь на заданном твоим возрастом невысоком пульсе и в конечном итоге постоянно увеличиваешь на нём скорость. Это приводит к более быстрому росту результата, чем если бы ты что-то пробовал миксовать, что-то изобретать. Поэтому одновременно щадя сердце, щадя организм, ты бегаешь достаточно большие километражи на этом пульсе, на невысоком ЧСС, и добиваешься результата. Мне это нравится.


Фото: архив Владимира Кота

Живительная влага
Я стараюсь на соревнованиях пить много, регулярно и восполнять полностью свой водно-солевой баланс. Пью примерно раз в 15-20 минут. Ем тоже регулярно. А вот на тренировках я стараюсь пить как можно меньше, как можно реже. На короткие тренировки до 2 часов вообще никогда не беру с собой воду. От 2 до 4 часов я ещё подумаю, а на длительные, конечно, приходится брать, потому что зачем «жить и мучиться», если можно «жить и не мучиться». Но потребность у меня всё-таки сдвигается… Я всё дольше и дольше могу бежать без воды, и мне это нравится.


Фото: архив Владимира Кота

Высота
Скайраннинг бегаю как скоростную тренировку. Конкурировать с молодежью – без шансов, так что даже не расстраиваюсь, когда занимаю непривычно низкие места в вертикальных километрах.
А вот горы, снег и перепад температур встречаются на многих известных мировых ультра-гонках. Я это очень люблю. До сих пор помню, как на одной из гонок мне навстречу попадались замерзшие участники, которые не смогли преодолеть перевал из-за холода. А мы ничего, сибирские ребята, закутались потеплее и туда. Мне такое нравится.


Фото: архив Владимира Кота

Энергия еды
Так как гонки у меня очень продолжительные, то, понятно, что такое количество еды с собой в рюкзаке никак не унесёшь. Поэтому питаться приходится со стола организаторов. В основном это происходит так: ты прибегаешь к столу, смотришь, что ты хочешь. И вот тебе глаза сами подсказывают, что тебе нужно съесть это и это. Ну и плюс понимание, что нужно съедать определенное количество именно еды, если у тебя всё хорошо с пищеварением. Где есть горячая еда, я всегда стараюсь есть горячую еду, где нет, стараюсь есть белковой пищи побольше, сыр, орешки, понятно, что фрукты хорошо заходят. Помимо этого, у меня с собой есть огромное количество энергетических гелей. Я их тоже регулярно ем, примерно раз в час, плюс у меня к каждому гелю прикручена специальная таблеточка, чтобы не сводило мышцы. Я сначала съедаю её, затем съедаю гель, потом, спустя какое-то время запиваю всё это дело водой. Стараюсь как можно больше энергии возвращать своему организму.


Фото: архив Владимира Кота

Сила витаминов
До гонок я часто пропиваю какие-то витаминные курсы, запасаюсь нужными составляющими. Могу пропить курс магния, ещё чего-то. После гонки тоже стараюсь несколько дней продолжать пить этот комплекс, либо некоторые составляющие его. Но вот еда у меня никак не видоизменяется. Как я питаюсь до, так я и питаюсь после. Гонка – это вообще свой мир, я никогда не ем в обычной жизни, можно сказать, в таком графике и в таких количествах определенные вещи, которые ем на гонках. Гели я вообще никогда в жизни не ем, даже на тренировках, поэтому гонка – отдельный мир. А до и после я ем обычную еду, только добавки составляют исключения.
Бывает, что голодаю 24 часа. Но в основном, вся моя диета – это ограничить себя в сладком, уж очень его люблю. В остальном – обычная человеческая качественная еда и умеренно-маленькое употребление алкоголя.


Спасибо за внимание!
Мы продолжим представлять героев нашего проекта!
Следите за обновлениями на сайте и нашими соцсетями: ФБ, VK.