"Химия бега". Катя и Дима Митяевы

Фото: Денис Клеро / Red Bull Content Pool

Как мы и обещали в пятницу, анонсировав Аукцион снаряжения при поддержке компании CEP, представляем первых героев спецпроекта "Химия бега".

В нашем проекте Катя и Дима рассказывают о буднях профессиональных трейлраннеров, делятся личной историей любви к горам и даже признаются в том, что и им не всегда легко даются тренировки. В общем, приятно узнать, что небожители бегового Олимпа - пусть и необычные, но тоже люди!



Фото: архив спортсменов

Екатерина и Дмитрий Митяевы
(команда @adidasterrex, @redbull; амбассадор @electrolux_russia, @suunto_russia, @sportmarafon)

Лидеры российского скайраннинга (Геленджик), победители и призёры многочисленных трейлов, марафонов, соревнований по ориентированию. Блогеры, основатели и тренеры Trail Running School.
Они тренируются в горах и ездят на самые именитые международные забеги, чемпионаты мира и Европы.
На момент подготовки этого проекта в июне 2018 года Дмитрий – лидер общего зачета мировой серии по скайраннингу и в категории «Экстра» (ультра и экстрим), Екатерина в этой же категории занимает 2 место в текущем мировом рейтинге.
Значимые результаты Дмитрия в 2018 г.:
Ultra Sky Marathon Madeira 55 км — 3 место
Transvulcania Ultramarathon La Palma Island 2018, 73,2 км — 2 место
Trail Do Porto Moniz 2018 — 2 место
Alanya Ultra 2018 — 1 место
Значимые результаты Екатерины в 2018 г.:
Red Bull 400 – 1 место, лучший результат сезона в мире
Ultra Skymarathon® Madeira 2018, 54,8 км – 5 место
Transvulcania Ultramarathon La Palma Island 2018, 73,2 км – 5 место
Alanya Ultra 2018, 44,9 км – 1 место
Transgrancanaria Hg 2018, 126,9 км – 3 место
Trilhos Dos Abutres® 2018, 48,9 км – 1 место

Соцсети:

ФБ: Катя, Дима
VK: Катя, Дима
Instagram: @ekaterinamityaeva @mityaev.dmitry


Екатерина Митяева после забега Red Bull на трамплин!


Сезон
Наша основная цель сезона – гонки мировой серии по скайраннингу, в 2016 году я был четвертый, в прошлом году третий и вот хочется побороться за первое место. Также хочется хорошо сбегать TDS гонку в рамках UTMB и чемпионат мира по скайраннингу, а также чемпионат мира от adidas TERREX.
Следующий старт у нас чемпионат мира от adidas TERREX, потом этап мировой серии High Trail в Валь д’Изер и скорее всего старт в Андорре Comapedrosa. После этой серии стартов мы начнем готовиться к осенним стартам, в рамках подготовки я побегу Elbrus World Race 50 миль, Катя пропустит Elbrus в этом году. В конце августа Катя побежит одну из самых экстремальных гонок в мире – Kima 52 км. В начале сентября я бегу TDS, гонку в рамках UTMB, затем мы отправимся в Шотландию на чемпионат мира по скайраннингу.

В конце сентября бежим Ultra Pirineu 110 км и закончим сезон гонкой в Италии – Limone Exstreme. Сезон предстоит тяжёлый, возможно, добавится ещё пара стартов.


Фото: João Faria

Любовь к ультрам
Нам обоим нравится бегать ультры: во время длительных гонок удаётся насладиться всеми пейзажами и получить незабываемые эмоции, за это мы и любим горы. Но выступаем мы на разных дистанциях: от забегов на трамплин до ультратрейлов более 100 км.

С точки зрения личной одарённости нам обоим подходят длинные дистанции, тяжелей всего Диме приходится на гонках, где меньший набор высоты. Мне, наверное, подходят почти все гонки, независимо от расстояния и набора высоты.

К счастью мы не покупаем слоты, мы просто в начале сезона выбираем любые гонки, которые скорее всего побежим, а потом за пару недель подтверждаем своё участие, такие условия у многих элитных атлетов. Тем, кому приходится следить за сроками и лотереями, тяжелее всего попасть на такие гонки, как Zegama – на этот старт в этом году было подано огромное количество заявок – конкурс был 15 человек на 1 место! Так же сложно попасть на Kima, где организаторы сами вручную отбирают всего 200 человек из более чем 5000 тысяч заявок.

На UTMB тяжело попасть из-за очень жёсткой лотереи, но даже для участия в лотерее атлет должен набрать баллы, пробежать несколько ультратрейлов.


Фото: Philipp Reiter

Травмы VS гонки
Главное не переставать тренироваться, если, конечно, травма не совсем серьёзная. Организм так устроен, что, если из-за травмы прекратить нагрузку, восстановление будет более долгим. Нужно снизить нагрузку или заняться альтернативными тренировками и найти причину травмы. Чаще всего травмы происходят просто из-за мышечного дисбаланса, перегрузки ОДА или воспаления седалищного нерва. Если возникают травмы, мы всегда начинаем с хорошего массажа, так как именно забитость мышц вызывает многие воспалительные процессы в области коленного сустава.

Лучше, конечно, всегда заниматься восстановлением до начала проблем: мы в качестве профилактики травм используем миостимулятор, делаем самомассаж, ходим в баню. У меня в этом году возникла более серьёзная травма из-за серии падений, пока я занимаюсь восстановлением, надеюсь, все нормализуется. Спасибо Эдуарду Безуглову и клинике SmartRecovery, где мне подобрали грамотное лечение, что позволило активно продолжить тренироваться и соревноваться.



ОФП всемогущая
Чем ниже уровень атлета, тем больше нужно делать различных упражнений. Для улучшения экономичности бега, для устранения мышечного дисбаланса мы рекомендуем обязательно 10–20% тренировочного времени тратить на различные упражнения. Также можно выполнять различные специальные комплексы. Если у вас рядом с домом нет гор, а вы готовитесь к соревнованиям в горах. На нашем канале Trail Running School в YouTube мы часто публикуем видео с упражнениями, которые помогут подготовить мышцы к горным гонкам. ОФП мы делаем много зимой, весной и летом очень мало, так как много соревнований и просто не остается на это времени.

Далее в проекте - тренировочный план Кати и Димы и ответ на вопрос, чего ждать бегуну от тренера. Следите за обновлениями!



Магия еды
Питанию мы уделяем большое внимание, во время обычной жизни мы кушаем только качественные продукты, очень много овощей и фруктов. Дима во время повседневной жизни кушает в основном продукты богатые белком, углеводы только из фруктов, иногда из пасты. Я кушаю больше углеводов, на завтрак может быть даже круассан с шоколадом или бананом. В течение дня питаюсь преимущественно белковыми продуктами. Ближе к старту мы сильно повышаем потребление сложных углеводов. Накануне гонки на обед обычно паста с индейкой или с креветками, на ужин пицца.

Завтрак перед гонкой очень лёгкий – тост или батончик с содержанием 20 гр белков и 10 гр углеводов. Желудок перед гонкой должен быть не полным, но готовым к перевариванию множества гелей во время гонки. На гонке мы кушаем каждые 20–30 минут гель, фруктовые батончики, иногда пьём изотоник. Основная задача – получить 50–70 гр. углеводов в час. Пьём на гонках тоже очень много и часто – от 600 до 1000 мл в час. После гонки мы стараемся есть много углеводов и белков. В первый день, во второй и третий день позволяем себе кушать любые продукты и не придерживаться диеты, это важно для положительного гормонального фона. Также в первую неделю после гонки стараемся кушать больше полинасыщенных жиров и продуктов богатых витамином А.


Фото: Paulo Abreu

История любви. Екатерина
В детстве я занималась лёгкой атлетикой, и мне всегда нравился активный образ жизни, ездить на соревнования, на сборы. Также я занималась спортивной радиопеленгацией, была победителем и призером первенства мира. Параллельно занималась спортивным ориентированием. Дима в детстве занимался футболом, в 16 лет пришёл в спортивное ориентирование.

В 2010 году на чемпионате России по ориентированию мы и познакомились! Мы сразу поняли, что созданы друг для друга. У нас было большое желание остаться в спорте, и мы решили попробовать подготовиться к марафону. Первый старт у нас был чемпионат России по марафону, мы оба успешно сбегали, я пробежала за 2.43 часа, Дима за 2.26. Я бегала марафоны по шоссе и личный мой рекорд – 2.37 часа.

В 2014 году Дима готовился к горному марафону Конжак, у меня за неделю до Конжака был марафон по шоссе в Китае и стартовать Конжак я не планировала. Но так вышло, что я тоже вышла на старт и в итоге мы заняли вторые места. С того момента мы влюбились в горы, а когда чуть позже оказались на соревнованиях в Шамони, мы поняли, что это навсегда!


Фото: Arturo Jiménez

Жизнь
На самом деле мы ничем не отличаемся от любого любителя, у всех есть цель и все мы к ней идём, преодолевая трудности, не важно, цель – просто финишировать или выиграть гонку. Мы каждый день работаем за компьютером по 8–10 часов и иногда очень сложно заставить себя потренироваться. Тут главное иметь хорошую мотивацию, и тогда любые трудности преодолимы.

Мы только начали представлять героев нашего проекта!
Следите за обновлениями на сайте и нашими соцсетями: ФБ, VK


И до 6 июля отправляйте свои заявки для участия в нашем Аукционе снаряжения, чтобы порадовать свои ноги носками и гольфами CEP!