Академия Скалолазания: Пять золотых правил скалолазания
В рамках проекта Академия Скалолазания мы начинаем серию видеоуроков по скалолазанию вместе с Кириллом Кожуховым. Методика Кирилла заключается в синергии двух элементов - скалолазания и йоги, так что в этих видео мы будем разговаривать не только о технике, но и о биомеханике движений и их оптимизации, а также о психологии скалолазания. Надеемся, такой подход поможет и вам развиваться гармонично, всесторонне и эффективно.
Кирилл Кожухов - увлеченный скалолаз-практик. Почти за 30 лет лазания он прошел более 80 маршрутов 8 категории в скалолазании на трудность и может похвастаться 7с+/8а онсайт, 8b+ afterwork. В альпинизме "пролез" до 6Б , в том числе соло. При этом Кирилл отличный наставник: его тренерский стаж около 20 лет, к тому же он сертифицированный инструктор йоги, у которого за плечами 19 лет практики.
![6wTvndL1XwY Академия Скалолазания: Пять золотых правил скалолазания (Скалолазание, ликбез, скалолазание, прогресс, советы новичкам)](/u/img/323/322208-670.jpeg)
На первом уроке вы узнаете пять важнейших «золотых правил» скалолазания, по мнению Кирилла, на которых строится процесс освоения техники лазания. Правила, которые позволят верно сформировать приоритеты и последовательность обучения.
"Эти пять правил не какие-то искусственные пять правил, которые я сформулировал, чтобы вам было сложнее. Это законы биомеханики, по которым ваше тело взаимодействует со стеной, с зацепками, с силами физики, которые на вас воздействуют".
Правило 1. Все движения начинаются от ног и совершаются ногами.
Ноги всегда приоритет номер один. Они по определению сильнее, чем руки. Движение "толкать", разгибаться вверх - это то, чему ноги постоянно тренируются каждый день, как только вы встали с кровати - используйте это!
Правило 2. Вслед за ногами "выталкивайте" центр тела.
Важно помнить, что все ваши конечности - руки, ноги и даже голова "пристегнуты" к вашему «центру» - удобно отмеченному на теле пупком. Во время движения в первую очередь необходимо перемещать в пространстве своими сильными ногами свой центр тела в направлении следующей зацепки. Продолжая движение ног импульсом к центру тела, вы увеличите КПД в лазании. Это похоже на движения хлыста.
Правило 3. Все движения стараемся делать с разноименной руки / ноги.
Ваша основная масса, корпус, будет расположена между двумя диагональными точками и распределиться равномерно. В противном случае большая часть нагрузки так или иначе придется на руку, что сделает лазание менее эффективным.
![IMG_20200123_211411_254 Академия Скалолазания: Пять золотых правил скалолазания (Скалолазание, ликбез, скалолазание, прогресс, советы новичкам)](/u/img/323/322209-670.jpeg)
Правило 4. Поднимаем ноги под прямые руки.
Прямая нога имеет потенциал стремящийся к нулю, как и согнутая в локте рука. Если мы хотим начать движение, положение должно быть ровно противоположным - согнутая нога и вытянутая рука - так мы повышаем эффективность и того, и другого.
Правило 5. Следим за дыханием и пульсом.
Стоит вашему пульсу подскочить - вы начнете задыхаться, а с этим суетиться и ошибаться. Дышите спокойно, глубоко и ритмично - тогда вы больше увидите и больше сможете.
"Всё это одинаково работает как для новичков, так и для мастеров спорта международного класса. Как на трассе 5c, так и на 9c. Да, Адам Ондра тоже использует эти пять правил!".
![IMG-20200123-WA0065-01 Академия Скалолазания: Пять золотых правил скалолазания (Скалолазание, ликбез, скалолазание, прогресс, советы новичкам)](/u/img/323/322210-670.jpeg)
***
Пользуетесь ли вы этими правилами или уже сформулировали свои? Расскажите нам о своём опыте эффективного лазания и подскажите новичкам, на что ещё вы бы обратили внимание.
46
Комментарии:
Войдите на сайт или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий
Будут вопросы- задавайте.
Смотрите на канале Спортивы https://www.youtube.com/playlist?list=PLHG3JIxUZNDm1rowLsOuNEDlKZDRnO1_m
И лекции в Спорт-Марафоне
https://www.youtube.com/watch?v=eDzujRZeDrk&list=LLMCbT3-8L-p5ZN9wulYOvhw&index=37&t=346s