Лидеры Российского трейлраннинга побегут Приполярный этап многодневки ТрансУрал

Пообщался со спортсменами, которые в мире трейлраннинга даже и в представлении не нуждаются! Их результаты настолько выдающиеся, что для обычных людей они обладают силой горных богов, не меньше!





Екатерина Андрейцева - мастер спорта по лыжным гонкам, многократная победительница многих ультратрейлов (ТрансУрал, Golden Ring Ultra Trail, Elton Ultra Trail), победительница этапов кубка России по скайраннингу.






Евгений Марков - член сборной России по скайраннингу, член команды Salomon Russian Team, многократный обладатель титула “Чемпион России” в дисциплине “Высотная гонка”, обладатель Кубка России в дисциплине “Высотный Марафон”, призёр и победитель многих соревнований высочайшего уровня.





Кроме этого, Екатерина и Евгений являются победителями Северного этапа ТрансУрал в женском и мужском абсолюте соответственно! Ребята открыто рассказывают про себя и делятся советами перед Приполярным этапом многодневки. Интервью с ними будет интересно не только участникам заключительного этапа ТрансУрал 2014-2017, но и всем трейлраннерам!



- Как продвигается беговой сезон? Какие основные старты? Как готовишься к Приполярному этапу ТрансУрала?

Екатерина: У меня основной беговой сезон подходит к концу. Большая связка из 4 главных стартов: Маркотх, Эльтон, GRUT и ТрансУрал завершается через 2,5 недели! Далее планирую немного отдохнуть, возможно, пробегу что-то покороче, если захочется, все зависит от настроения! В настоящий момент активно восстанавливаюсь после Суздаля: много сплю, ем и немного бегаю

Евгений: Беговой сезон перевалил экватор! Основные старты уже прошли. Возможно ещё выеду на международные старты по скайраннингу, но все зависит от финансов.
К Приполярному этапу целенаправленно не готовлюсь. Тренировки сейчас в основном спокойного характера.



- Остаётся меньше двух недель до старта. Что посоветуешь другим участникам в плане тренировок?

Екатерина: Кстати, другим участникам ТрансУрала тоже советую побольше отдыхать, т.к. за 2 оставшиеся недели как-то кардинально повысить свою форму вряд ли получится. Ну а тем, кто не хочет отдыхать, тем советую делать больше силовых упражнений, бегать в горку, выполнять интервальные работы, снизив общий километраж.

Евгений: Участникам посоветую грамотно подвестись к многодневке. Ещё, конечно, есть время сделать небольшую длительную тренировку, но главное чувствовать свой организм. И плавно начать снижать беговую нагрузку.



- Экипировку каких фирм ты используешь? В каких кроссовках побежишь? Какое снаряжение советуешь и какое НЕ советуешь использовать?

Екатерина: В своих тренировках и соревнованиях я использую одежду и обувь таких фирм, как Asics, Salomon, Craft. За брендом не гонюсь, ношу то, что удобно и нравится, ну и, конечно, учитывая погодные условия! Кроссовок планирую брать несколько пар и на месте уже определиться, в чем бежать. Конечно, они будут трейловые, с хорошим протектором, не скользкими на камнях. Традиционно выбираю модель с наименьшим весом. Просто на длинных дистанциях не люблю лишний груз на ногах. Если есть возможность, вообще бегу в марафонках (как в Суздале и на Эльтоне, например), но понятно, что на ТрансУрале это не прокатит! Самое главное - это беговой рюкзак! Необходимо заранее побегать в нем, чтобы определить проблемные места, может как-то усовершенствовать под себя. Для себя я выбираю модели рюкзаков с бутылочками, а не с гидратором. Во-первых, на ПП их можно быстро наполнить, не снимая рюкзака. А во-вторых, всегда знаешь, сколько там чего осталось и можешь планировать, когда тебе пить и сколько.

Евгений: Я использую экипировку бренда #саломон. По поводу моделей кроссовок пока точно не определился. Но точно это будет пара с агрессивным протектором и пара без протектора. Другим советую снаряжение, проверенное на тренировках. Оно должно быть максимально удобным, компактным и невесомым.



- Трекинговые палки снова в рекомендуемом, а не в обязательном снаряжении. Будешь ли их использовать? Рекомендуешь ли другим участникам?

Екатерина: А вот насчёт треккинговых палок вопросик интересный! Я считаю, что если человек часто бегает с ними, умеет делать это быстро и эффективно, то однозначно их стоит брать! Ну, а если не используешь их регулярно, то и экспериментировать не нужно! Я, кстати, отношусь ко второй категории, и палки мне только мешают. Предпочитаю помогать себе при подъёме руками, особенно по курумнику.

Евгений: Палки точно с собой не беру! Что касается других участников, то дело каждого. Но насколько мне известно (точно ещё не вникал в трассы) - подъёмы в основном из курумника, а на нем, считаю, палки только мешают.



- Сколько воды и питания берешь на дистанцию?

Екатерина: Насчёт питания все очень индивидуально! Одному надо много пить, другой же может долгое время обходиться без воды. Поэтому берите питание и питье в зависимости от своих привычек и предпочтений! Ну, и на всякий случай немного больше :). Я стараюсь пить и есть регулярно, но понемножку. Например, каждые 10-15 минут 2-3 маленьких глотка воды и каждые полчаса какую-нибудь еду. Если не очень жарко, то при такой тактике мне хватает 0,5 л воды примерно на 2 ч. Из питания использую гели и конфетки Сникерс. Солевые таблетки и магний не использую, потому что не страдаю судорогами. Питание, также как и питье, это все очень индивидуально! Что подходит и нравится одному, не обязательно подойдёт и другому! Все необходимо пробовать и подбирать под себя, особенно гели! Мне в этом плане повезло, я неприхотлива и могу есть все что угодно! Главное делать это регулярно, даже если не хочется.

Евгений: На гонки беру только литр жидкости. Питание зависит от расстояния и примерного времени прохождения дистанции. На четыре часа гонки беру минимум 6-7 гелей.



- Как ты раскладываешь силы в рамках 4 дней гонки и как раскладываешь силы в рамках одного дня?

Екатерина: А вот насчёт тактики гонки - в этом не сильна, если честно! Да, думаю, из девушек мало кто отличается тактикой, просто в силу своих психических особенностей! Все-таки планировать - это больше удел мужчин. У меня просто как пойдёт! Бывает приходится все время работать на пределе!

Евгений: Так как многодневку бегаю раз в год и опыта как такового нет, то силы распределяю ориентируясь на своё самочувствие в тот или иной день. Ну и после каждого дня может меняться тактика на забег.



- А как ты восстанавливаешься перед следующим днём гонки?

Екатерина: Для восстановления просто много отдыхаю. Кушаю, когда захочется и столько, сколько захочется. Сплю или просто лежу. Массаж, самомассаж - тоже хорошо, но не тонизирующий, а лёгкий, расслабляющий. Растяжка, гимнастика. Можно в баню, но ненадолго. В прошлом году попробовала тейпы и компрессионные гетры, но больше в качестве профилактики и лечения травм, и, на удивление, осталась от них в восторге! Хоть в интернете и противоречивая информация о них, но, думаю, эффект все же есть! При грамотном использовании, конечно!

Евгений: Перед следующем днём хорошо отдыхаю. Больше пассивно - лёжа на диване.) Массаж, баню или тейпы не использую, а вот компрессионные гольфы иногда надеваю. Ну и, естественно, хорошо налегаю на углеводистую пищу.



- Ты - победитель многих стартов. А победы легко не даются. Бывают ли моменты на гонке, когда приходится сильно терпеть? О чем ты думаешь во время забега? Как себя мотивируешь на победу?

Екатерина: Не скрою, выигрывать приятно. Но на гонке иногда приходится терпеть... Но это больше связано не с соперниками, а с собственной болью и страхом. Вообще, от гонки стараюсь получать удовольствие и если вдруг кто-то обгоняет, воспринимаю это философски... Значит в настоящий момент эта победа кому-то нужнее, чем мне. Значит человек больше работал, больше приложил сил для её достижения.. И желаю соперникам много сил. Наверное в этом плане я плохой спортсмен.

Евгений: Естественно, победы легко не даются! Всегда бывают моменты в гонках, когда ты терпишь, идёшь "на зубах". Мысли в эти моменты самые разные, стараешься себя чем-нибудь мотивировать. Например разделяю гонку на участки или на временные отрезки. Бывает зацикливаюсь на своих часах #suuntospartan - анализирую скорость/расстояние/набор/маршрут/пульс. Основная задача в такие моменты отвлечься, но в тоже время не терять темп.



- Что тебе больше всего нравится и НЕ нравится в ультратрейлах?

Екатерина: Ультратрейлы привлекают своим единением с природой и другими людьми. Общение, взаимовыручка, дух приключения и авантюризма - думаю, это привлекает не только меня, но и других людей, не зря же с каждым годом их становится все больше и больше! Это как целая жизнь! И возвращаешься из поездки немного другим человеком. Становишься не только сильнее физически, но и учишься терпеть, воспринимаешь мир ярче и позитивнее. Ну, а не нравится - это то, что под конец кто-то растягивает километры просто в бесконечность! И они тянутся и тянутся как резиновые! :) Появляются мысли, что всё, больше никогда и ни за что... Но всё это быстро проходит после финиша! Плохое забывается и уже строятся планы на следующий старт.

Евгений: Ультратрейлами я не интересуюсь, больше нравятся дистанции до трёх часов.



- Из каких компонентов складывается успех на гонке?

Екатерина: Чтобы добиваться успехов на любых дистанциях, не обязательно на ультратрейле, нужно много тренироваться. Это основное.. Тренироваться в одиночку, в компании или с тренером, главное - тренироваться! Делать это регулярно, по возможности без травм и обязательно с удовольствием!
Далее... Успех невозможен без качественно подобранной экипировки, удобной и функциональной..
На ультратрейлах также не пробежишь без морального настроя и психологической подготовки. Все сложности и проблемы у нас в голове! Нужно помнить, что тяжело не только тебе, тяжело всем! Только кого-то трудности ломают, а кто-то не обращает на них внимания и идёт дальше.
Также ультра - это еще и удача! Дистанция очень длинная и на ней может случится все что угодно и с кем угодно! Можно поймать "стену", получить травму, заголодать, заблудиться, в конце концов! Ультратрейл непредсказуем, может этим и привлекателен!
А опыт... Опыт приходит в процессе!

Евгений: Успех на любом старте складывается в первую очередь из твоей тренированности (выше головы никогда не прыгнешь). Ну, а в беге в горах не малую роль играет экипировка и опыт участия. Когда это все примерно на одном уровне тогда все решает настрой/мотивация и правильно выбранная тактика.




- Как научиться так же быстро бегать по горам, как ты? :)

Екатерина: Ну ты сравнил! Есть куча народа, которые действительно быстро бегают по горам! Но вообще, здесь все очень просто, есть несколько секретов! Самый главный, он же самый логичный и простой: Чтобы хорошо бегать по горам, нужно много бегать по горам! Если такой возможности нет, придётся довольствоваться ступеньками, ну или выполнять силовую работу на ноги: различные выпады, прыжки, приседания.
Ну а второй секрет больше философский: чтобы быстро бегать по горам, не нужно на ней работать, упираться. Надо её любить что ли...
Бег лёгкий, расслабленный. Думаю, это будет возможно, если хорошо выполнять первый совет! 

Евгений: Чтобы бегать быстро по горам надо жить в горах и тренироваться в горах. Я же никогда не проводил беговых сборов в горах (только лыжные и ски-альпинистские). Как мне удаётся бегать на таком уровне, я не знаю. Но считаю, что мне самому ещё во многих компонентах нужно прибавлять и учиться.



- Что для тебя ТрансУрал?

Екатерина: Для меня ТрансУрал - это возможность побывать в красивейших местах нашей страны, там, где никогда раньше не была. Это радостные встречи со старыми друзьями и знакомство с новыми. Это счастье движения и единения с природой, познание своих возможностей, преодоление слабости и боли. Это позитивная атмосфера лагеря и взаимопомощь на дистанции. Море улыбок, не смотря ни на что!

Евгений: ТрансУрал для меня - это возможность потренироваться в горах!)) А если серьёзно, то это опыт, новые маршруты, ну и, конечно новые горы!



- Твоя любимая книга про трейлраннинг?

Екатерина: Моя любимая книга про трейлы: "Руководство ультрамарафонца" Хела Кернера. Её можно перечитывать несколько раз!

Евгений: Не читал ни одной книги про трейлраннинг.



- Какие слова-напутствия дашь другим участникам перед Приполярным этапом?

Екатерина: Желаю другим участникам ТрансУрала новых открытий! Воспринимайте его прежде всего как захватывающее путешествие и приключение! Пусть нам повезёт с погодой и захватывающими видами! Поменьше травм и разочарований! Увидимся на Приполярном ТрансУрале!

Евгений: Всем удачно и грамотно подвестись к старту. Не думайте о расстоянии/наборе - границы только в вашей голове.Увидимся на старте!




Спасибо ребятам за интересные ответы! Желаем им новых побед! И до встречи на Приполярном этапе ТрансУрал :)

Интервью подготовил Сабиров Григорий 3.08.2017