Тренировка в маске ограничивающей/создающей сопротивление дыханию
Готовимся к нашему следующему горному сезону. Готовлюсь традиционно по традициям старой советской школы.
Но совсем недавно наткнулся в сети на маску которая ограничивает/создает сопротивление дыханию. Позиционируется как маска имитирующая высокогорную тренировку. Это конечно не так. Но у меня вопрос - пользовался ли кто то подобной маской, дает ли она какой то положительный эффект к тренировкам? Стоит ли ее использовать?
Буду очень благодарен если поделимся мнениями.
5
Комментарии:
Войдите на сайт или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий
Я бегаю зимой в маске-тубусе из тонкого полартека, который закрывает шею, рот и нос. Но только из-за того, чтобы не дышать очень холодным воздухом. Раньше, когда бегал без него, часто простужался, кашлял. Иногда начинал кашлять уже во время пробежки. С тубусом - гораздо лучше.
С другой стороны, через некоторое время после начала тренировки с таким тубусом возникает чувство усталости и нехватки воздуха, тогда перехожу на шаг и немного вентилируюсь (дышу носом).
Думаю, это чувство не из-за гипоксии, а из-за гиперкапнии, т.е. из-за избытка CO2. Это может происходить из-за того, что выдыхаемая смесь (воздух+CO2) не уходит полностью из под маски, а перемешивается с новым воздухом.
Если это так, то с т.з. подготовки к горам это не поможет.
Вот такого вида.
Всё таки мой выбор - пересечёнка, нагрузки. И плавная индивидуальная акклиматизация перед восхождением.
По субъективным ощущениям аэробная нагрузка с ней в разы(!) сильнее. У маски есть несколько сменных клапанов, которые можно комбинировать, меняя таким образом количество вдыхаемого кислорода (т.е. условно несколько уровней от 3000ft. до 18000ft.) Я в ней бегаю, например. Даже на самом лёгком уровне интенсивные продолжительные забеги в горку даются тяжеловато, есть подозрение, что на максимальном, как и на высоте в 6000м, выполнять хоть сколько-то интенсивную нагрузку без частых остановок "на продышаться" просто невозможно. Хотя тут всё зависит от уровня подготовки, конечно. Я не большой спортсмен. При покупке внутри коробки будет лежать хороший буклет, в нём всё расписано как действует маска на лёгкие.
Из минусов: клапаны на морозе покрываются коркой льда из-за конденсата, естественным образом повышая уровень сложности до "воздух больше вообще не поступает". Ну не думали буржуи, что сибиряки зимой будут в ней бегать на -30° :))))
Если что спрашивайте ещё, с удовольствием расскажу.
Не знаю почему наши альпинисты скептично относятся к ней, мне кажется нет лучшей имитации высоты для тренировок высотников и просто восходителей на уровне моря.
Вышеуказанная маска - одно из средств гипоксической тренировки, которым надо уметь пользоваться. Просто одел и побежал - не есть правильно и эффективно.
Еще в прошлом веке придуман метод комбинированной интервальной гипоксической тренировки. Он предполагает воздействие на организм гипоксии двух типов: гипоксической гипоксии, которую организм испытывает во время вдыхания воздуха со сниженным содержанием кислорода при нормальном давлении, и гипоксии нагрузки, проявляющейся в условиях спортивной деятельности.
Существенно то, что тренировка с применением гипоксической гипоксии проводится В ПОКОЕ В СВОБОДНОЕ ОТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ВРЕМЯ, что создает условия для раздельного влияния на организм спортсмена гипоксической гипоксии и гипоксии нагрузки.
Комбинированный метод - более эффективное тренировочное средство, чем тренировка спортсменов в горах либо в барокамерах. Он лучше метода гипоксической тренировки, когда спортивные нагрузки выполняются в условиях пониженного парциального давления кислорода.
Маска пригодится тем, кто в силу особенностей своих морально-волевой качеств не может заставить себя делать задержки дыхания.
Под скепсисом я подразумевал некоторое брезгливое отношение к (западным?) интересным новым девайсам, ограничивающееся фразами "да крутые чуваки раньше и без неё обходились" или "да это фигня, я уж как-нибудь просто поотжимаюсь". Приглядеться стоит. В купе с хорошей как у вас теорией, весьма эффективная штука получается.
Добавлю, что согласно рекламе, маска пригодится также тем, кто хочет сэкономить время тренировки с "60 до 20 минут" при равной по тяжести нагрузке. В общем, просто тем, у кого нет возможности долго пахать. Знаю, что маску активно используют бойцы смешанных единоборств.
Решил ответить здесь, так как думаю может быть интересно еще кому то.
Для тех кто не хочет читать все, сразу отвечу - не пожалел, считаю эффект есть. Имеет ли он прямое отношение к высокогорью - нет. Повышает выносливость - да.
Подробнее ниже.
В общем уже больше полугода регулярно тренируюсь в маске: Бег 10-15 км. Подъем с 1 го по 9 этаж с рюкзаком 15 кг. Подтягивание. Выпады. Общие упражнения. Ходьба после тренировки 15 минут.
Клапан 2-ой. Сейчас занимаюсь в маске по сути всю тренировку 60-90 минут. Себя не насилую;))), если возникает желание снять маску - снимаю.
Что заметил с первого дня. Маска реально усложняет тренировку. При этом учит дышать равномерно и глубоко. Более того сейчас в принципе и без маски я привык дышать так.
Увеличивает объем легких - да. Специально делал замер до того как начал использовать маску, и вижу результат при прохождении диспансеризации. При этом к сожалению количество тренировок по сравнению с прошлым годом, я по семейным обстоятельствам уменьшил.
Мое субъективное мнение - тренирует легкие лучше абсорбировать кислород. Не знаю можно ли выразится так с медицинско - физиологической точки зрения - качает диафрагму.
С медицинской точки зрения если что то в организме ухудшилось - диспансеризация (ее прохожу полную и честно) - этого не выявляет. Показатели в норме спортсмена.
Общая выносливость по моему субъективному мнению у меня повысилась. Сужу по тому как быстро адаптируюсь к небольшим высотам при выездах в горы. В целом выезжая на выходные (пятница - воскресенье) из мск получается сходить 3,5 - 4,5 тысячные вершины. Без нескольких дней акклиматизаций до. При этом именно в удовольствие.
Если есть более детальные вопросы - задавайте с удовольствием отвечу.