Лекция в "Трамонтане": "Основы физической подготовки. Альпинизм"

А можно будет записать на видео и выложить? Не получается подойти в это время :(

Можете писать здесь вопросы, ответы на которые Вы хотели бы услышать на лекции в первую очередь! Постараюсь учесть при подготовке.

Я вообще далеко живу, и тоже хочу знать как подготовиться .
Сколько времени необходимо минимум для нормальной физ. Подготовки.
Как выделять время между тренировкой и семьей и работой, как себя мотивировать ;)
Еше ..... Миллион вопросов ;))))

Что касается выбора между тренировкой семьёй и работой, тут я Вам в ряд ли смогу помочь ... (
Но могу поделиться соображениями о минимальных тренировочных нагрузках и их содержании для конкретных целей.
А самое главное - организованный, расписанный, а ещё лучше, контролируемый со стороны процесс легче вписать в повседневную жизнь. И легче ему следовать.
Самая главная мотивация - цель! Вариантов целей очень много: и гора мечты, и победа (или место) на соревнованиях, и, в конце концов, здоровье и долголетие.
Пишите - поделюсь знаниями, какие имею.

Очень интересен такой момент: какая доля аэробных/анаэробных упражнений должна быть в тренировочном цикле?
Т.е. 3 раза в неделю бегать, а 2 раза со штангой приседать? Или железо 1 раз в неделю достаточно? Как думаете?)

В том числе об этом пойдёт речь на лекции. Вы там не сможете быть?

И бег и упражнения в тренажёрном зале можно выполнять как в аэробном, так и в анаэробном режиме. В большинстве случаев, конечно, бег происходит в аэробном режиме (равномерный длительный бег), а приседания со штангой - в анаэробном (до отказа, 30-60 с., до 20 повторов, примерно).
Силовые упражнения на одну мышечную группу достаточно выполнять 1 раз в неделю, но не более 2 раз в неделю. Это если речь идёт о развивающем режиме, что значит, приблизительно: 3-5(8) серий через 10-15 минут, по 3-5 подходов через 60-90 с. по 8-20 повторов (зависит от отягощения и скорости). В сумме получается минимум около 70 приседаний. А в тонизирующем (поддерживающем) режиме (1-2 серии) можно делать силовую, даже, каждый день). Можно ещё так определить: если после тренировки в мышцах боли 2-4 дня, примерно, то режим был для данного человека в данном его состоянии развивающим, а если болевых ощущений нет, то режим был точно поддерживающим.
Что касается бега в аэробном режиме, то это можно - хоть каждый день. Всё ограничивается только прочностью опорно-двигательного аппарата. Поэтому, если есть потребность увеличить объём аэробных тренировок, но от бега возникают травмы, то лучше использовать велосипед или лыжи (отсутствие ударной нагрузки позволит выполнять большие объёмы). Если же говорить про минимум, то лучше меньше 2-3 раз в неделю не опускать планку.
Сильно не увеличивая тренировочных нагрузок, можно получить хороший результат, введя в привычку ежедневную 30 минутную зарядку (или хотя бы в дни, когда нет тренировок).
А вообще, конечно, как я писал уже в комментарии выше, всё зависит от цели.

Не, я в Таджикистане живу)
Спасибо, я получил ответ, который искал)

когда и где можно пообщаться с вами в Москве?

Можно просто созвониться и договориться. Контакты в личку отправил. В БигВолле можно, например, встретиться.

http://www.50pullups.com/
http://www.alternative100pushups.com/
http://www.300situps.com/

Расскажите, пожалуйста, за что в этой теме можно получить минусы ?????

Саша, спасибо! Было здорово! Фильм делаем (не блокбастер, конечно, но познавательно))))

Выложите в торрент?

Выложим на сайте www.tramontana.ru Через пару дней.