Интервью с Ириной Сафроновой

«Так хочется заняться любимым делом! Но времени нет…» — как часто вы произносите это или слышали от своих знакомых?
А еще много раз говорили кому-то: «Кто по-настоящему хочет — ищет возможности, кто не хочет — ищет отговорки».

И Ира тому подтверждение!

Ирина — удивительная девушка. Улыбчивая и хрупкая на вид. С первого взгляда даже не подумаешь, что она успевает ВСЕ: и работать, и быть мамой, и тренироваться, и участвовать в разных мультигонках, а также организовывать их самой.

Ирина Сафронова:
Дата рождения: 24 ноября 1980 года.
Разряд: МС по спортивному турмногоборью.
Работа: директор магазина «АльпИндустрия» в ТК «Спорт-Хит».
Дети: дочка Настя, 12 лет.

Победы и участие в мультигонках за последние 2 года:
2014 год:
Сентябрь: Gore-Tex Trans Alpine (Германия, Австрия, Италия) — 8-дневный марафон горный бег — 9 место.
Июнь: Red Fox Adventure Race (Россия) — 1 место среди смешанных команд-двоек, 3 место в абсолюте в составе женской двойки.
Май: LYCIAN CHALLENGE (Турция) — Чемпионат Европы по приключенческим гонкам — 8 место в абсолюте в составе женской команды.

2013 год:
Декабрь: Costa-Rica AR (Коста-Рика) — Чемпионат Мира по приключенческим гонкам — 13 место.
Август: Elbrus World Race (забег вокруг Эльбруса) — 2 место.
Август: Чемпионат Мира по рогейну (Россия) — 2 место.
Июнь: Red Fox Adventure Race (Россия) — 1 место среди смешанных команд-двоек, 3 место в абсолюте.

Семья, отношение к спорту

- Как ты все успеваешь: семья, работа, гонки?
Стараюсь не тратить время зря: у меня нет телевизора, смотрю фильмы во время тренировки на велотренажере. Поездки на соревнования планирую с минимальным отрывом от работы: например, сажусь в поезд или самолет вечером, утром — на старт, и обратно сразу после финиша. Ночь в дороге считаю практически полноценным отдыхом. Ну и вообще на сне экономлю, хотя хотелось бы спать намного больше.

- Как твоя дочь относится к тому, что ты часто уезжаешь на соревнования? Растет такой же энергичной? Пойдет ли дочка по твоим стопам?
К поездкам привыкла. Так как она уже большая, то стараюсь чаще брать с собой и приобщать. Если старт не очень сложный, она тоже участвует.

- Что тебе дает мультиспорт / тур.многоборье?
Основное — уверенность в своих силах и понимание, что мы намного сильнее, чем думаем. Если есть мотивация — сделать можно очень многое.

Тренировки

- Какие советы ты можешь дать по тренировкам?
Главное — регулярность. Второе — тренировочный план должен соответствовать вашим конечным целям.

Мой личный подход — тренировки должны быть приближены по параметрам к тому старту, к которому готовимся. Если планируется асфальтовый марафон, то бегаю по ровному асфальту длинные темповые кроссы. Если предполагается часто подниматься в гору пешком, именно так и готовлюсь — хожу пешком в подъемы.

- Как часто ты сама тренируешься?
Я мало тренируюсь в последнее время. Примерно 1-2 тренировки в неделю + соревнования. Спасибо наработанной годами форме. Перед важным стартом стараюсь делать хотя бы 3 тренировки в неделю. Можно сказать, что сами соревнования являются основными тренировками для следующих стартов.

Снаряжение

- Что надеть на мультигонку?
Это очень зависит от того, какая гонка, в каких условиях будет проходить.
Например, давайте возьмем за основу текущие погодные условия, холмистую местность.

Базовый слой: На ноги надеваем лосины, на верх — тонкое термобелье с длинным рукавом или синтетическую майку с длинном рукавом. Например, футболка Patagonia Capilene 2 Lightweight Crew. Оно хорошо отводит влагу, при этом тонкое и не жаркое, плюс защищает от повреждений — таких, как ветки, колючие кусты, крапива.


Обувь: Очень важная часть снаряжения!!! Обычно в арсенале спортсменов как минимум 5 пар обуви на разные случаи жизни и просто пробные варианты. Найти подходящую обувь — это искусство и большая удача.

Опишу общий принцип и основные рекомендации.
Если вы знаете, что болот и бродов не избежать (а обычно это так), то брать кроссовки с мембраной (типа GORE-TEX®) бессмысленно и даже вредно. Все равно намокнут, а сохнуть будут дольше.

Очень комфортно ногам в кроссовках Salomon серии XA PRO, но это довольно тяжелая обувь, скорее для трекинга, чем для бега.

Многие любят Speedcross — за вес и, наверное, дизайн. Но подошва у них узкая, за счет чего они менее устойчивые, чем большинство Salomon'овских трейловых кроссовок. И чуть менее износостойкий верх.

Рекомендация моих друзей — лучших горных бегунов и мультиспортсменов — S-Lab Sense.

Большая линейка есть у LaSportiva и Asics, несколько моделей у The North Face, например кроссовки Men's Ultra Trail. Обратите внимание, что такие кроссовки нужны для пересеченной местности. Остальные не подойдут из-за слабого протектора подошвы и быстро порвутся.

Кроссовки-шиповки Icebug, Inov-8 отлично подойдут для непродолжительных соревнований или подготовленных ног, т.к., несмотря на минимальный вес, обеспечивают минимум амортизации и поддержки голеностопа.

Носки: Экономить не стоит. После правильного подбора обуви, этот элемент так же влияет на состояние ваших ног. Я, например, люблю тонкие носки с поддержкой подъема. Многие мои друзья-спортсмены предпочитают носки с более плотным плетением в зоне мыска и пятки. Это дает дополнительную амортизацию и заполняет неровности в обуви. Таким образом, кроссовок сидит плотнее, и снижается риск натереть мозоли.

Некоторые любят брать запасные носки. Помогает подсушить ноги, а главное — избежать натертостей, когда первый носок набрал в себя песок, траву и прочий мусор, который усиливает эффект натирания.

Гамаши: Маленькие, короткие. Для защиты от попадания мелкого мусора в кроссовки.

Средний слой: Смотрим по погоде — он может вообще не понадобиться. Если нужен, то лучший вариант — термобелье или куртка из материала Polartec Power Dry (например, куртка The North Face Infesto Full Zip) или Power Stretch (например, пулон Сивера Сноуи). Тянутся, сидят плотно, отлично отводят влагу и греют даже в намокшем состоянии.

Верхний слой: Куртка нужна почти всегда, кроме дневных соревнований в жаркую погоду.

Если есть уверенность в отсутствии осадков, то берем максимально легкую ветровку, например, Patagonia Houdini из дышащего нейлона или аналог из Pertex.

Если дожди предполагаются, то берем максимально легкую куртку c мембраной GORE-TEX® Paclite (легче) или Active (долговечней) — они лучше всего «дышат».

Штаны: если холодно, берем ветрозащитные штаны. Мембранные штаны нужны или при очень суровых условиях, или для этапов с греблей в холодную погоду. На таких штанах можно сэкономить, и выбирать менее дорогую мембрану, чем GORE-TEX®. Для штанов «дышимость» не так критична, а порвать их в условиях гонки или рогейна — запросто. Примеры брюк: Patagonia Torentshell или The North Face Ventura.

Головной убор: Банданы Buff. И в жару не дает поту течь, и в холод греет. Много вариантов использования.

Короткие велоперчатки пригодятся для гонки на велосипеде и во время гребли, чтобы не натереть руки. На трекингах тоже часто использую, особенно если много грязи или колючек.